pat_11912757Bei mir ist es so...
Es ist schwierig dir eine Anleitung für ein ausgewogenes Essen zu geben. Ich esse jeweils folgendes:
Morgens: Eine Tasse heisse Milch und dazu eine Brotscheibe mit Butter und Marmelade, ein Croissant, oder Milchreis (ca. 100g)
Ca. um 10.00 Uhr: Eine Frucht
Mittags: Eine warme Mahlzeit (ca. 700 kcal)
Ca. um 16.00 Uhr: Ein Jogurt, oder Knäckebrot
Abends: Etwa 2 Scheiben Brot mit Wurst und Käse
Ich empfehle dir dein Essverhalten langsam so umzustellen, dass du pro Tag etwa auf die 1800 kcal kommst. Du darfst dir aber ruhig auch einmal ein Stück Kuchen, Schokolade, oder etwas anderes Süsses erlauben:-)