Hallo Leute,
habe mich hier heute angemeldet, um euch mal nach Rat zu fragen.
zu meiner Person: Bin 20 Jahre alt, ca 163 cm groß und wiege mittlerweile ca 46 kg. Ich habe Seit Sommer letzten Jahres fast 10 kg abgenommen.
Abgenommen habe ich durch Achten auf meine Ernährung und Sport
Zu der Ernährung: Ich habe (bzw. immer noch) auf meine Kalorienzufuhr geachtet, sodass ich immer n Kaloriendefizit am Tag hatte/habe. Auf die Nährstoffe habe ich natürlich auch geachtet, aber will das hier nicht mal in die Länge ziehen. In der Woche achte ich immer darauf dass ich unter 1600 kcal esse und am Wochenende gönne ich mir einen Tag immer alles wonach mir ist, fühle mich dann aber danach schlecht und überlege ob's doch nicht falsch gewesen ist und wie ich es am nächsten Tag wieder gut machen kann. Mein Essensplan für den nächsten Tag plane ich immer am Tag davor und versuche den einzuhalten, wieder so dass ich die 1600 kcal (wenn's hochkommt) nicht übersteige. Und ja ich weiß dass die 1600 kcal zu wenig sind... :-/
Zum Sport: Am Anfang habe ich bis zu 5x in der Woche Sport gemacht, vorwiegend Cardio.
Mittlerweile sind es nur 2x in der Woche und mehr Krafttraining, da ich gar nicht mehr das Ziel habe abzunehmen, sondern Muskeln aufzubauen.
Nun das Problem ist, dass ich mich nicht mehr traue "normal" zu essen. Ich muss wissen wie viele kcal, wie viele Kohlenhydrate und wie viel Fett ich am Tag gegessen habe.
Da ich Angst habe dass ich wieder zunehme, kann es sein, dass ich weiterhin ungewollt abnehme. Also hier möchte ich mein Ziel nochmal deutlich machen. Ich möchte gar nicht abnehmen, sondern Muskeln aufbauen bzw. die aufgebauten Muskeln definieren.
Ich weiß, ich müsste mal mit 'nem Ernährungsberater reden, aber wollte vorher mal hier nach 'n paar Tipps oder ähnlichem fragen.
Danke im Voraus.