Hallo, ich war ja nun bis zum 15.03. ein zweites Mal in der Klinik weil sich meine Magersucht in eine Mischform auf Magersucht und Bulimie verändert hat, wegen Borderline und weil ich mich leider mehrmals krankenhausreif verletzt habe.
Nun, jetzt bin ich seit letzte Woche wieder draussen und bisher esse ich immer noch in zwei Extremen: Entweder hungern oder fressen und ich will dies mit einem Essensplan besser in den Griff bekommen.
Jetzt wollte ich wissen, ob das so okay ist:
Anmerkung vorher: Ich nutze jeden Tag meinen Crosstrainer mindestens eine Stunde , mache ca. 30 Minuten Gymnastik am Tag und laufe auch noch jeden zweiten Tag.
Frühstück:
Müsli mit Milch und Früchten
oder:
2 Vollkornbrötchen mit Belag
oder:
Haferschleimbrei mit Früchten
1. Zwischenmahlzeit:
Ein Stück Obst ( ein grosser Apfel, 1 Banane oder ähnlich)
oder:
1 Tasse Instant-Cappucino
oder:
Gemüsesticks mit einem Joghurt-Kräuter Dip
oder:
1 Joghurt
Mittagessen:
Eine Portion Reis / Nudeln mit Gemüse
2. Zwischenmahlzeit:
Vier Scheiben Zwieback mit Fruchtaufstrich
oder:
Eine Portion Gemüse / Obst
Abendessen:
2 Scheiben Vollkornbrot mit veg. Aufstrich
oder:
4 Scheiben Knäcke mit Aufstrich
Spätmahlzeit:
Je nach Lust etwas Süsses, Obst oder 1 Glas Eiweißshake
In der Klinik hatte ich einen Plan, ja, aber da ist die Auswahl an Lebensmitteln stark eingeschränkt und "draussen" hat man viel mehr Möglichkeiten, was mich verunsichert.
Zur Info:
Ich bin Vegetarierin, esse aber auch seit Kindheitstagen keinen Käse und Milch trinke ich ebenfalls nicht, wenn, dann seltenst mal ein Glas Soja- oder Reismilch.
Ist das zuviel? Oder doch immer noch zu wenig?
Ich bin 1,76 m gross und wiege im Moment 62 kg, ich möchte bis auf 60 kg abnehmen und das Gewicht dann halten.
Ein schlechtes Gewissen habe ich wegen dem Abendessen, weil ich gehört habe, Abends soll Eiweiß generell besser sein.
Stimmt das?