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Hey du,
hab das jetzt mal spontan zusammengestellt, weil ich dir voll gerne helfen möchte, auch wenn ich selbst magersüchtig bin :)
Morgens: 3 gehäufte Esslöffel Haferflocken, vermischt mit zwei zerdrückten Bananen
Das ist super, denn du bist satt und hast gleich Vitamine. 310 Kalorien.
Vormittags: 1 Glas Buttermilch mit Früchten (148 kcal) und 1 Scheibe Vollkornbrot (45 kcal) mit 2 EL Frischkäsezubereitung Halbfettstufe (40 kcal).
Mittags: 3 kleine, gegarte Kartoffeln mit 3 EL Kräuterquark (oder auch mehr): 210 kcal
Nachmittags: Wenn du möchtest, 2 EL voll Nüsse, zB Erdnüsse, Walnüsse (sehr gut!), Cashewkerne, (ca. 200 kcal)
Abends: 170 Gramm Putenbrust anbraten (180 kcal), dazu 5 gehäufte EL Muschelnudeln ^^ (100 kcal) und 150 Gramm gegarte Erbsen (100 kcal).
Sind 1330 Kalorien, du kannst dir noch irgendetwas Süßes dazu aussuchen. Und ganz wichtig: TRINKEN! 2 Liter Wasser :)
So, war ne ganz schöne Arbeit, aber ich hoffe, es gefällt dir :)
Guten Appetit, ich hoffe, du schaffst den Absprung :)
LG Yuna Amélie