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Essensplan Hilfe

22. März 2016 um 23:23 Letzte Antwort: 23. März 2016 um 10:31

Hallo ihr lieben
Ich wollte mal fragen ob mir jemand bei einem essensplan helfen kann.
Ich bin seid ca 4 Jahren in der MS.
War auch schon in einer Klinik.
Gewicht ging leider immer höher und ich will endlich wieder nach Plan essen, doch ich finde meine alten nicht mehr.
Vlt hat jemand noch einen den er mir sozusagen zur Verfügung stellen kann oder mir dabei behilflich sein kann einen zu erstellen.
Ich würde mich sehr freuen wenn ihr mir helft.
Mit freundlichen grüßen

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23. März 2016 um 10:31

Hallo marie
Worum geht es denn jetzt bei dir genau?
Du schreibst du hast immer weiter zugenommen...
Bist du UG, NG oder ÜG?
Wie alt bist du?
Was machst du so, also beruflich (viel Bewegung, Anstrengung)?
Und wieso genau willst du wieder nach Plan essen?

Ich würde mir an deiner Stelle einfach ne Struktur mit Beispielen überlegen.
Gehen wir mal von 2000 kcal aus:
-Frühstück: 400-500 kcal (gesundes Müsli, Brot mit Belag und Milchkaffee)
- Mittag: 600-700 kcal (warmes Essen)
- Snack: 200-300 kcal (Pudding und Obst)
- Abend: 400-500 kcal (belegte Brote)
- Snack: 100-200 kcal (Stück schokolade)


Liebe Grüße

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