Essplan bitte schön
also ih hab nen essplan von ner ernährungberatern von nem therapiezentrum bekommen. an den hab ich mich gehalten, nachdem ich im KH war, die portionsgrößen sollte ich steigern, sind abnehmportionen, allerdings hältst du mit denen dein gewicht wenn du ug bist grad so.
Frühstück:
150g Joghurt
3EL Haferflocken
1EL Nüsse
1/2 Obst
oder
2 scheiben Brot
10g Butter
2mal belag
Mittag/Abend
80g Nudeln, Reis (roh gewogen)
100ml Soße
kleines schälchn salat
oder
100g Fleisch, Käse, Wurst
mit salat
2 Scheiben brot+10g butter
oder
2 Scheiben brot + 10g butter + 2mal belag
kaffemahlzeit
1 Süßes teil oder müsli mit 100g Joghurt
3 Zwischenmahlzeiten
1x milchprodukt: 150g Joghurt, Milkshake, 250ml Milch
1x Obst, 1 Stück, Beeren:125g
1x süß oder salzig Beispiel: 2x rittersportmini, 1Riegel, 3 EL Nüsse, 2Handvoll chips, 3 EL Gummibärchen
die zeiten sind
Frühstück: 8 Uhr
1. ZmZ : 10 Uhr
Mitag: 12 Uhr
2.ZmZ: 14 uhr
Kaffemahlzeit 16uhr
Abend 18 uhr
spätmahlzeit 20 uhr
man sollte alle 2 stunden etwas essen, nicht verschieben oder einsparen
dazu 2 liter wasser tägllich