Essensmenge

Ausgewogenheit
Hallo, mir fällt auf Anhieb auf, dass du nicht sehr ausgewogen ist, keine komplexen Kohlenhydrate in Form von Vollkornprodukten, keine Milchprodukte oder anderes hochwertiges Protein durch Fisch und (mageres) Fleisch, Hülsenfrüchte wie z.B. Linsen, Kichererbesen oder andere Eiweissquellen wie z.B. Quinoa. Zu den Mengen kann ich gar nicht viel sagen, dir sollte nur bewusst sein, dass Croissants und Hackfleisch viel Fett enthalten, Cornflakes wiederum unheimlich viel Zucker. Auch fehlt Obst in deinem Plan, es wäre super, wenn du zumindest einen Teil der Süßigkeiten durch frisches Obst oder Trockenfrüchte ersetzen würdest. Liebe Grüße Peanut

Nachtrag
Süße Getränke leisten auch einen immensen Beitrag, was das Zuckerkonto angeht, vielleicht kannst du da auch etwas bewusster drangehen? Vielleicht Obstschorlen statt Fanta?

Danke für die schnelle Antwort...
Ich bin laktoseintolerant und die Ergänzungsprodukte schmecken mir nicht wirklich.. :/

Das heisst du würdest mir vorschlagen, mehr Eiweiss zu essen und Mageresfleisch/weniger Fett zu essen?

Hauptsächlich trinke ich Wasser. Aber mein Arzt sagte mir, ich soll mir Süssgetränke gönnen.. Aber dann werde ich auf diese verzichten!

Du musst im Endeffekt selbst entscheiden
was du essen möchtest, aber da du dir Sorgen um eine extreme Zunahme gemacht hast, wäre der Tipp einfach, dich von den Mengen her weiterhin normal, aber sehr viel ausgewogener zu ernähren. Eben wenig künstlichen Zucker, Obst, Gemüse, helles Fleisch und Fisch, Proteine (müssen ja keine Milchprodukte sein, versuch es mal z.B. mit Hülsenfrüchten, Chia- oder Leinsamen, Nüssen generell). Vielleicht kannst du dich auch mit Mandelmilch anfreunden? Ich bevorzuge die ungesüßte Variante, weil sie so pur nach Mandeln schmeckt, gibt es aber auch in der gesüßten Variante - für den Anfang Du schreibst von einer Laktoseintoleranz, aber isst abends Cormflakes mit Milch?

Finde das, was dir schmeckt und versuch, es so unverarbeitet wie möglich zu dir zu nehmen, also wenig Fertigprodukte. Ab und an was Süßes ist völlig ok, nur halt nicht im Übermaß. Lieber bewusst auswählen. Und genieß es

Gute Nacht und liebe Grüße

Danke viel Mal, liebe Peanut!
zu den Cornflakes ess ich natürlich laktosefreie Milch.. Aber ansonsten gar keine Milch/Rahm. Hartkäse vertrage ich in kleinen Mengen..

Wirklich ein riesen Dankeschön! Bin gerade erleichtert!
Habe mich dazu entschieden, die Süssgetränke weg zu lassen und am Nachmittag Früchte zu essen. Das mit den Nüssen wusste ich gar nicht! Das werde ich auch mal miteinbauen...

Liebe Grüsse

Liebe Miss Tiffy
Ich habe einfach ein riesen Problem mit der Zunahme, weil ich noch NIE über den 72 kg Grenze war. Und da nun eine 8 zuvorderst steht, ist es sehr schwierig.. Und ich habe Angst, unbewusst wieder weniger zu essen.. :/ (hatte in dem letzten Jahr ein ewigs rauf und runter mit den Essensmengen)

Danke für deine Antwort! Bin nun ein wenig beruhigt.
Liebe Grüsse..