Hi,
momentan versuche ich mich ja am steigern...
Momentan esse ich an einen Tag z. B.
Frühstück - 200 kcal ca.
1 Apfel ca. 150 g
+ Haferschleim (25 g gekochte Haferflocken)
--oder--
Naturjogurt (3,5 %) 150g
+ Apfel ca 150 g
--oder--
ein gekochtes Ei (ca. 55 g) 200 kcal - Ei = rest in Gemüse
--oder--
Naturjogurt 3,5 % 150 g
+ Haferschleim (25 g gekochte Haferflocken)
Mittagessen - 300 kcal ca.
50 g Reis oder 50 g Hirse mit 100g Hähnchen (bisschen Tomate)
--oder--
Kidney Bohnen + Tomatensauce (selber gemacht)
--oder--
Regenbogen Forelle 125 g + 100 g Kartoffeln
--Oder--
50 g Reis + Thunfisch (120 g)
...
Abendessen ca 200 kcal
IMMER 10 ml ÖL
Kohlrabi suppe
oder
Gemüse (100 kcal)
oder
Salat
oder
Magerquark mit Kräutern
Mir kommt das so unendlich viel vor...
Heute hatte ich:
Haferschleim (25g Haferflocken)+ 143 g Apfel
25 g Hirse + 100 g Hähnchen + 100 g Tomatensauce (selbergemacht)
und zum Abend hin gibst noch eine Kohlrabisuppe mit den 10 ml Öl...
Wie gesagt mir kommt das so viel vor.. aber wenn ich das alles kcal mäßig addiere komm ich "nur" auf 700 kcal..
Wie soll ich das steigern? soll ich essen auch wenn ich keinen Hunger hab?? (was ich ehrlich gesagt auch machen muss... :roll: )
Währe lieb wenn Ihr mir ein paar anstöße geben wollt.. ICH WILL NICHT ZUNEHMEN sondern mein GEWICHT HALTEN, bitte bedenkt das... In welchen Tempo soll ich den meine Kcal Zufuhr steigern?
Vielen lieben Dank...