Hi Du Arme
Ich weiche prinzipiell auf Obst und Milchprodukte aus.
Obst, was ist egal. Gern esse ich auch Cherrytomaten (eine Toilette um die abzuwaschen findet man immer).
Milchprodukte: körniger Frischkäse, Fruchtquark, Fruchtjoghurt (steck Dir einen Teelöffel ein).
Weiter könntest Du vom Bäcker Vollkornbrötchen kaufen oder vom Discounter frisches Vollkornbrot (hab ein Taschenmesser dabei) und 100g mageren Belag (reicht je nachdem für 2 bis 4 Brotscheiben), wie gek.Schinken, Lachsschinken, Kasseler, Gemüsewurst, Roastbeef, Bratenaufschnitt, mageren Scheibenkäse. Wenn Du Lidl oder Aldi in der Nähe haben solltest, die haben schon fast überall auf ihren Produkten Nährwerttabellen.
Über eine Nacht hält sich die Wurst auch ohne Kühlung, das geht.
Laugenbrezeln sind auch möglich, Amerikaner, Rosinenbrötchen, ev. einen Muffin. Alles relativ fettarm. Bei belegten Brötchen mußt Du höllisch aufpassen, die werden oft mit Majo oder dick Butter unterlegt *örks*.
Isst Du gern Spargel oder Gurken aus dem Glas? Ist auch eine Alternative.
Bei Imbissen den Chinesen ansteuern, bitten, daß er nur wenig Öl in die Pfanne gibt - GUCK ZU DABEI!
Beim Italiener Spagetti mit Tomatensosse oder eine Pizza Margerita, Vegetaria, Calzone oder Prosciutto e funghi.
Bei McDoof kannst Du auch mal einen Salat essen oder einen Hamburger, das sind noch die kalorienärmsten Sachen dort.
Falls ein Fleischerimbiss vor Ort ist, die machen oft Eintöpfe oder Suppen, oder Puten-, Hähnchen- oder Schweineschnitzel dazu Kartoffeln mit Gemüse, immer noch besser und gesünder, als McDoof-Futter.(Nix Paniertes!)
Crepes sind auch noch recht fett- und kalorienarm, sofern Du sie so oder mit dünn Marmelade oder Pflaumenmus/Apfelmus isst, nicht mit dick Tunella drauf ;-).
Zwieback, Knäckebrot, Reiswaffeln oder Rispinos kannst Du unterwegs knabbern. Davon würde ich mir was schon von zuhause aus einpacken, damit Du einen Notvorrat hast.
Mit warmen Essen bleibt es eben schwierig, außer in Restaurants oder Imbissen.
Solltest Du dort in der Herberge an heißes Wasser rankommen (ev. Wasserkocher mitnehmen???) gibt es von Maggi so kleine Töpfchen, wo man Wasser draufgibt, umrührt, 5 Min. wartet, dann ist es fertig, kosten höchstens 99ct.. Da gibt es Nudelgerichte und Kartoffelbreigerichte oder was asiatisches, die sind äußerst fett- und kalorienarm, Nährwerttabellen sind drauf. Ist auf Dauer nicht grad das Gesündeste (wegen Aromastoffe ect.), aber mal für 4 Tage geht das immer! Oder so eine heiße Puddingtasse, davon ein Beutel, bringt Dich nicht um, ist auch nicht so der Kalorienhammer.
Mehr fällt mir nicht ein. Aber ich kann es total nachvollziehen, wie es Dir geht, ich würde ebenfalls zu Alternativen greifen, ich hasse diesen Fastfoodfraß genauso.
LG Motherssky