Hallo ihr lieben :)
Lange Zeit war ich sehr Sportbegeistert und daher auch immer sehr schlank, obwohl ich immer gern genascht habe.
Dann kam eine Kriese nach der anderen, der sport wurde reduziert und um die Laune anzuheben habe ich natürlich schaufelweise die leckersten süssigkeiten und ganz viel Fastfood in mich reingeschaufelt (Teilweise habe ich so viel in mich reingestopft, dass es ech schon eklig ist, zb. 3-4 Schokosuflees plus eine Tafel Schokolade) und somit innerhalb von 2 Jahren ca. 18 Kilo zugenommen.
Bei der Masse an süssigkeiten kein Wunder.
Mich wundert es sogar, dass es nicht noch mehr ist :shock:
Meine Daten (Weiblich) 180cm groß:
Vor der Zunahme: 67 kg
Geschafft auf das stolze Gewicht: 86 kg
Derzeitiges Gewicht: 81kg
Ziel: 70 kg
Als ich 67 Kilo gewogen habe, war das wohl viel zu dünn, weil ich täglich 3-4 mal angesprochen wurde, ich solle doch mehr essen. Was mir jetzt aber nicht wirklich bewusst war, weil ich mich sehr gut gefühlt habe und ich vernünftig gegessen habe.
Daher möchte ich aber erstmal beim Ziel von 70 Kg ansetzen und ich denke das wäre dann auch schon top.
Im Oktober kam der Schock auf der Waage. Ich wusste ich muss nun was tun.
Damals hatte ich das Ziel täglich ca 1500 kalorien zu mir zu nehmen. Egal was da nun gegessen wird und wenn ich Sport gemacht habe, habe ich ca. 1500-1800 Kalorien zu mir genommen. Einmal in der Woche konnte ich dann mal richtig zuschlagen. da waren es dann locker mal 2300 kalorien
Zudem habe ich 3-5 mal die Woche Sport gemacht.
Damit habe ich schon in 3,5 Monaten 5 Kilo abgenommen.
Mit einem Monat Sportpause
Jetzt möchte ich mich aber auch gesünder ernähren. Habe seit Montag mir für 10 Wochen mehrere Ziele gesetzt.
1. Nur noch Wasser und ungesüßten Tee, frisch
geptresste Säfte im Rahmen, Kein Süssstoff
2. keine Süssigkeiten
3. kein Fastfood
4. Als Brot nur Vollkornbrot (Kein Weißbrot, Ciabatta etc.)
5. 4-5 mal die Woche Sport/ Ca. 1,5h
6. Einen Tag in der Woche darf ich mir in Maßen etwas
gönnen (Süßes) / Zb Veranstaltungen, Geburtstage, etc
Das sind schon mal meine Ziele.
Mein Essensplan sieht folgendermaßen auß:
Morgens:
1 Vollkornbrot mit du darfst joghut/Magarine und Finess feine Putenbrustscheiben, 1 frisch gepresste große Orange, 1 Babybell, 1 ungesüßten schwarzen Tee, evtl. 1 Actimel
oder
Schale Müsli mit fettarmer Milch, evtl. mit einer Banane.
oder
Schale Obst, mit Naturjoghurt und ein bisschen müsli drübergestreuselt.
Ca. 300-450 Kalorien
Mittags Kantine:
-Kartoffeln, Kartoffelpüree, Nudeln, Reis,
-Saußen sehr selten, ohne oder mit wenig Sahne, zb
Tomatensauce, Fleisch esse ich am liebsten ohne
-Lachs, Thunfisch, allg. Fisch, Hähnchen, Pute, Rind
-Gemüse in allen facetten
-Salat
Ca. 500-700 Kalorien
Abends:
-nach dem Sport gerne mal einen Eweißshake, dann aber
kein essen mehr
-Rührei mit Gemüse und Käse
-Salat mit Ei, Hähnchen, Thunfisch im eigenen Saft
300-500 kalorien
Snacks:
- Nüsse (Paranüsse, Wallnüsse, Mandeln am liebsten)
- einen Latte Machhiato mit fettarmer Milch, ohne Zucker
- Tee ungesüßt
- Babybell
. Obst Banane Apfel.
100-300 Kalorien.
Ich habe eine App, in der ich mein Essensverhalten eintrage, damit ich sehe, wieviele Kalorien ich pro Tag vertilge.
Das sind in der Woche im Schnitt 1600-1800 Kalorien.
Wenn ich abgenommen habe, dann möchte ich eine Kalorienzahl zu mir nehmen, die im Rahmen meines Gesamtumfanges liegt und ca 3-4 mal Sport machen.
Mach ich das so richtig? Oder ist es zu wenig oder zu viel. Ich fühl mich damit wohl und ich mag alles sehr, was ich esse. Habe nicht das Gefühl etwas zu verpassen.
Aber wenn ihr noch Verbesserungen und Tips habt, dann her damit :) bin für alles offen :)
Vielen Dank fürs durchlesen und die Hilfe schon mal vorab :)