Hi
Erstmal isst du viel zu wenig, dass bringt überhaupt nichts wie du siehst, ausser Frust und dass dein Körper auf Sparflamme schaltet. Wie lange willst du das durchhalten?
Ohne Sport gehts nicht. Beim Sport verbrennst du nicht nur Kalorien sondern steigerst auch deinen Grundumsatz, das ist sehr wichtig, damit der Körper nicht auf Sparflamme schaltet.
Der Körper nimmt nur ab, wenn er trotz verringerter Kalorienzufuhr mit allen Nährstoffen versorgt ist. Dazu zählt nicht nur Vitamine durch viel Obst essen, sondern u.a. auch Eiweiß und Fett.
Toast mit Marmelade ist nicht schlimm, der Körper braucht Kohlenhydrate fürs Gehirn. Ich würde nicht auf Kohlenhydrate verzichten.
Was mir bei dir auffällt ist dass du scheinbar wenig Eiweiß zu dir nimmst.
Manchmal dauert es aber auch einfach ein bisschen bis der Körper auf die Fettreserven zurückgreift und man muss durchhalten.