Ernährngsplan benötige eure Hilfe

@sunshine
das quark sättigt mich halt am meisten.....

deshalb...

aber danke für deine antwort

Danke sunshine
ich kann ja täglich eine handvoll nüsse noch dazu essen....
evtl mal melone wasermelone usw

@sunshine
meinst du das ich abnehmen werde.....weil bisher habe ich nur ein kilo abgenommen in 4 wochen

Zu wenig
Hi, mich wundert nicht, dass du nur 1 kg in 4 Wochen abgenommen hast. Du isst viel zu wenig...
Besser ist es morgens normal zu frühstücken mit Vollkorn, Obst und was du eben gerne magst. Dann ein Mittagessen mit Kohlehydraten und Proteinen und abends dann ausschließlich Proteine. Keine Zwischenmahlzeiten, die den Insulinspiegel hochtreiben (also kein Obst, Brot usw.). Dazu noch 3x in der Woche Sport und es geht vorran. Ich hab die letzten 4 Wochen fast 3kg abgenommen...ohne Hungern und mit der ein oder anderen Sünde.

wie wäre es wenn ich morgens porridge esse?
ich mach das immer so: 4-5EL Haferflocken, 200ml h-milch, 200ml wasser, 1tl ahornsirup, zimt, flüssiger süssstoff.

weil eine bekannte von mir hat gesagt das ich eher zunehmen werde mit dem porridge wie abnehmen. Stimmt das?

Ich fine das porridge täglich morgen nicht so schlimm ist, oder liege ich falsch?