Hallo atinala
das ist wirklich super, dass du nun endlich aus der Bulimie möchtest! Hast du schon mal darüber nachgedacht dir professionelle Hilfe hinzu zu holen..? Eine Therapie könnte dir aus dem Weg dieser Krankheit sehr helfen. Es ist unbedingt notwendig, dass du auch hinter den Gründen deiner Krankheit kommst, denn nur allein das Übergeben aufzugeben genügt in den meisten Fällen nicht.
So das wäre das Eine. Was die Ernährung an sich betrifft gebe ich dir einen guten Tipp: Informiere dich mehr über Ernährung und hole dir Infos von Ernährungsexperten! Es kursieren so viele Gerüchte und dumme Behauptungen, dass man heutzutage gar nicht mehr weiß, was gesund ist und was nicht, was fett macht und was nicht.. Überall diese irreführende Lebensmittel mit "light", "wellness", "fitness"... da erscheint einem ein normales Brötchen geradezu wie eine Kalorienbombe!! Ich würde dir wirklich empfehlen dir einen wöchentlichen Essensplan anzufertigen. Berücksichtige hierbei folgende Punkte die ich kurz zusammenfassen werde:
1. 3-5 ausgewogene Mahlzeiten am Tag (hierbei NIE das Frühstücken auslassen!)
2. Achte insbesondere darauf ausreichend Kohlenhydrate in Form von Vollkornprodukten, Kartoffeln, Reis, Nudeln zu dir zu nehmen, denn das sind GESUNDE Kohlenhydrate (die sogenannten komplexen KH) die NICHT dick machen. Sie liefern am längsten Energie und machen dementsprechend lange satt, so dass du nicht ständig zwischendurch anderes naschen musst.
3. Idealerweise nimmst du schon morgens eine kleine Menge an Kohlenhydrate zu dir, wie in Form eines Müslis oder einer belegten Vollkornschnitte. Dazu noch etwas Obst, einen Joghurt oder ähnliches. Mittags wäre es am besten seine "größte" Mahlzeit einzubauen, denn so hast du über den ganzen Tag verteilt genügend Energie zur Verfügung. Abends solltest du eher was leichtes zu dir nehmen, wie eine leichte Brotzeit, einen Salat oder eine Suppe.. Super wäre wenn du Abends auch was Eiweißhaltiges essen könntest (zu finden in allen Milchprodukten, Fisch, in hellen Fleisch und Eiern), denn sie fördern die Fettverbrennung Nachts (Zucker hingegen verhindert die Fettverbrennung -also lieber keine Schoki vorm Schlafengehen).
4. Um schlank zu bleiben, auch auf die Zubereitung der Lebensmittel achten -> also lieber dünsten und backen statt frittieren. Keine zu fetten Soßen. Lieber in hochwertigen Pflanzenölen braten statt in Butter.
5. Fürchte dich nicht vor Fetten!! Zwar solltest du tierische Fette unbedingt meiden aber pflanzliche Fette sind lebensnotwendig für den menschlichen Körper! Viele Vitamine kann der menschliche Körper erst anhand dieser Fette verwerten (die Fette "schleusen" das quasi in den Körper). Deswegen wird zB. auch empfohlen einen Salat stets mit Olivenöl anzurichten.
6. Ab und zu naschen ist absolut ok! So beugst du unkontrollierte Heißhungerattacken vor. Kauf dir Süßigkeiten in gut übersichtlichen Portionen, zB Duploriegel, oder eine kleine teure Auswahl an Pralinen die du dir genüßlich in Ruhe auf der Zunge zergehen lassen kannst.
7. Trinken, trinken, trinken. Stell dir eine Flasche ins Zimmer und sobald die leer ist, gleich die nächste hinstellen.
8. Viel Obst und Gemüse essen. Am besten eine Obstkorb ins Zimmer stellen. So oft es geht Salaten zu deinen Mahlzeiten zubereiten.
So, soviel zur Ernährung. Bitte bedenke nur eins: Es kann sehr gut sein, dass wenn du dich so gesund und ausgewogen wie oben beschrieben ernährst du TROTZDEM zuerst noch zunehmen wirst. Das liegt aber bloß an deinen Stoffwechsel, der durch die Bulimie sehr durcheinander geraten ist und sich erst weider normalisieren muß! Deswegen NICHT aufgeben sondern DRAN BLEIBEN! Denn dann, nach einiger Zeit, werden die Pfunde wieder purzeln! So war es zumindest bei mir. Jetzt wiege ich sogar etwas weniger als zu meiner Bulimiezeit und zwar schon seit einigen Jahren...
Bitte behalt die gesunde Ernährung auch in Zukunft bei, das Geheimnis um schlank zu bleiben, ist, sich durch die gesunde Ernährung NICHT eingeschränkt zu fühlen! Sie sollte Spaß machen, es sollte dir schmecken. Sei also nicht allzu streng zu dir.
Ach und noch ein letzter wichtiger Tipp: Mach Sport, das ist die effektivste Fettverbrennung! Du wirst dich besser fühlen und zu sehen wie schön du deinen Körper definierst, wird dich motivieren so weiter zu machen.
So aber ob schlank oder nicht, liebe atinala, dein oberstes Ziel sollte es eigentlich sein, über die Bulimie hinweg zu kommen. Wenn du erst einmal deine Bulimie besiegt hast, kannst du auch alles andere schaffen...
Viele meinen wenn sie die Bulimie aufgeben, würden sie wieder zunehmen, und das ist der größte Irrglaube überhaupt, denn durch die Bulimie nimmt man sogar eher noch zu. Durch die ganzen Fressattacken erweitert man seinen Magen so, dass man immer mehr größere Mengen verdrücken kann...
Also ich wünsche dir alles Gute, und denk mal wirklich über eine Therapie nach! Kannst ja mal unter www.bulimie-online.de nachschauen!
LG :)