witold_12851615:kikou:
Hallo Studi,
vielen Dank für deine Antwort! :-)
Tja, wie mache ich das? Ich glaube, bei mir war ein wichtiger Schlüssel, auch meine Schwächen zu akzeptieren. Ich habe mich jahrelang fertig gemacht, wenn ich trotz anderer Vorhaben doch wieder "schwach" geworden bin. Dadurch habe ich mich schlecht gefühlt, was zu noch mehr Verlangen nach Süßem geführt hat, wodurch ich mich noch schlechter gefühlt habe usw. - ein Teufelskreis!
Heute sehe ich das Ganze entspannter: Selbst wenn ich mal "sündige" (wobei ich diesese Wort in dem Zusammenhang eigentlich nicht mehr gerne verwende), verurteile ich mich nicht mehr selbst. So komme ich schonmal nicht in besagten Teufelskreis.
Natürlich passiert es mir auch, dass ich manchmal (z.B. bei PMS ;-) ) extremen Heißhunger auf Süßes habe. Da esse ich dann auch schonmal mehr Schoki als beabsichtigt, aber hier bin ich mittlerweile auch dazu übergegangen, z.B. Studentenfutter zu essen. Die Rosinen sind dann süß und die Cashews wirken bei mir oft ähnlich "befriedigend" wie Schokolade (da muss irgendein ähnlicher Stoff drin sein oder so). Das sind dann zwar auch viele Kalorien, aber es sind wenigstens gesunde Fette, von denen ich dann nicht zu allem Überfluss auch noch Pickel bekomme. :roule:
Das sind so meine "Tricks", wenn es schief läuft. Damit es gar nicht so weit kommt, hab' ich mir mittlerweile einiges an motivierenden Zitaten zusammengesammelt und wenn ich merke, dass ich mit mir hadere, ob ich nicht doch mit meinen "Vorsätzen" brechen soll, schaue ich mir die einfach an und irgendeines ist dann eigentlich immer dabei, das mich zum weitermachen motiviert. Im Moment zum Beispiel "Don't give up what you want most, for what you want now" ("Gib nicht das, was du am meisten willst für das auf, was du jetzt gerade willst"). Vielleicht findest du ja auch Sprüche, die dich motivieren können? Pinterest kann da ganz hilfreich sein, finde ich... ;-)
Kennst du Gretchen Rubin? Sie hat u.a. das Buch "The Happiness Project" geschrieben und in ihrem Blog schreibt sie z.B. über "Abstainers" und "Moderators". Moderators sind Menschen, die tatsächlich in Maßen Süßigkeiten essen können und nach einem Riegel oder auch nach einem halben genug haben und die Schokolade wegpacken können. Wenn sie mit dem Gedanken konfrontiert sind, GAR KEINE Schokolade mehr zu essen, fühlen sie sich unheimlich eingeschränkt. Ich selbst bin eher Abstainer. D.h., ich kann eher komplett auf Schokolade und Co. verzichten als nur kleine Mengen zu essen. Schau mal unter www.gretchenrubin.com/happiness_project/2012/05/quiz-are-you-an-abstainer-or-a-moderator/ da ist das nochmal übersichtlich erklärt. Vielleicht hilft dir das ja auch weiter?
Du schreibst, dass du dich nicht gut zum Fitness-Studio motiveren kannst? Ich mache das eigentlich sehr gerne, aber wenn es einfach nicht dein Ding ist - vielleicht gibt es ja einen anderen Sport, der dir mehr Spaß macht? Ich hab' mir z.B. zum Geburtstag einen Hula-Hoop-Reifen schenken lassen. Klingt vielleicht erstmal drollig, aber die gibt es mittlerweile auch in relativ groß und schwer (also nicht die Leicht-Variante für Kinder) und wenn ich damit 20 Minuten trainere, merke ich nicht nur, dass das auf die Muskeln geht, sondern hab' auch noch jede Mensche Spaß dabei! :-D
Ich finde jedenfalls, wenn dich die 5 kg stören, spricht nichts dagegen, dabei zu bleiben und sie wieder loswerden. MIt 51 kg hättest du ja auch noch kein Untergewicht. Mir passiert es mittlerweile relativ häufig, dass die Leute verständnislos reagieren, wenn ich sage, dass ich abnehmen möchte, aber ich denke, so lange man sich im Bereich des Normalgewichtes bewegt (auch, wenn es -wie bei dir- der untere Rand wäre), muss jeder selbst wissen, wo sein Wohlfühl-Gewicht liegt. Insofern: Lass dich da nicht beirren und bleib auch in der Weihnachtszeit dran, wenn du das für richtig hältst! :super:
Vielleicht hast du ja noch einen Tipp für mich in Punkto Krafttraining? Mein Plan ist es, jetzt erstmal die 3 kg wieder loszuwerden und dann an der Muskeldefinition und -festigung zu arbeiten (jetzt mache ich natürlich auch schon regelmäßig Kraft- und Ausdauertraining, aber eher, um allgemein fit zu bleiben und um das Abnehmen zu unterstützen). Also, ich will jetzt keinen Waschbrettbauch, aber ich würde schon gerne Fett gegen Muskelmasse tauschen, habe aber noch nicht so wirklich viel Ahnung davon, wie ich das am besten anstelle. Klar, low carb und Krafttraining, aber machst du da irgendwas Bestimmtes?