Schuß mit Unsinn,
erst einmal Grundlegendes:
Du willst Fett loswerden.
In deinen Fettzellen ist Energie gespeichert. Du kann diese Speicher leeren indem du mehr Energie verbrauchst als du zuführst oder weniger zuführst als du verbrauchst.
Eiweiß ist Baustoff für Muskeln, Imunsystem, Bindegewebe usw.
Wenn du mehr "Richtiges" isst wirst du weniger "Falsches" essen.
Kohlenhydrate sind ein Kurzzeit Energiespeicher.
Dein Körper wird nicht an den Langzeitspeicher gehen wenn du permanent die Kurzzeitspeicher gefüllt hältst.
Muskeln verbrauchen Energie, also halte sie bei Laune !
So, kommen wir zu meinen Tips:
1. Eiweißzufuhr hoch, am Besten mit richtigen selbstgemachten Essen ohne künstliche Zusatzstoffe, Geschmacksverstäker usw. Das geht am besten mit Fisch, Hühnchen, Rindfleisch, Quark (Yoghurt hat kaum mehr Eiweiß als normale Milch aber meistens unmengen Zucker in den Fruchtzusätzen), Eier (besonders Eiklar, da das meiste Fett und Cholesterin im Eigelb ist), Hülsenfrüche (Erbsen, Bohnen Linsen) Soja, Tofu.
2. Kohlenhydratzufuhr niedrig, besonders am Abend, und wenn, dann hochwertige Kohlenhydrate aus Vollkorn, Naturreis, Süßkartoffel, Erbsen, Bohnen, Linsen, Haferflocken.
3. Fettzufuhr nicht zu niedrig, dein Körper muss lernen diese Energiequelle zu nutzen, daher Fett und Kohlenhydrate so gut es geht trennen.
4. Muskeln trainieren, aber nicht zu viel, jeder Muskel sollte nicht öfters als 2 mal die Woche trainiert werden. Notfalls spitten (ein Tag Oberkörper, nächsten Tag den Rest z.B.) und nicht mehr als 1 Stunde Krafttraining und 1,5 Stunden Training insgesamt am Tag.
5. Gerade nach dem Training Eiweiß zuführen, notfalls auch mit einem Eiweißshake, gerade die ersten 2 Stunden nach dem Training sind besonders wichtig.
6. Wenn Süßigkeiten, dann direkt nach dem Training.
7. Kurzfristig kann man auch mal Koffein vor dem Training als Booster nutzen, aber nicht dauerhaft ! (1 Kapsel 200mg vor dem Training)
8. Molkeprotein mit Wasser vor dem Training.
9. Beim Cardiotraining die Intensitäten wechseln.
10. Bei Hunger erst mal was trinken.
11. Keinen Alkohol.
12. Geduld haben, wenn du mehr als 2 kg Fett im Monat abnimmst, bremsen ! Langsam ist besser !
Viel Erfolg !