myriam_11970191@jess
Du sagst du hast 10kg "Übergewicht" - wieso schreibst du in Anführungsstrichen? Darf man fragen wieviel du im Moment bei welcher Größe wiegst?
Wenn schon 2kg weg sind, bist du ja anscheinend auf dem richtigen Weg. Viele sagen, abnehmen geht nicht ohne Sport, aber ich bin da anderer Meinung. Sport hilft natürlich beim abnehemn und es geht dadurch schneller, aber es geht definitiv auch ohne oder mit wenig Sport (hab in den ersten Monaten garkeinen Sport gemacht).
Von Mrs. Sporty hab ich noch nix gehört, was ist das denn?
Ich hab jetzt insgesamt 32kg abgenommen - von 100kg auf 68 und möchte im Moment mein Gewicht nur noch halten (ich bin 1,68m groß). Es würde mir auf Dauer auch nichts ausmachen, noch 3-4kg abzunehmen, aber im Moment bin ich zufrieden:-)
Einen wirklichen "Ernährungsplan" hab ich eigentlich garnicht und mittlerweile ess ich auch ehrlichgesagt wieder recht viel ungesundes zwischendurch - aber ich passe eben immer auf, dass es im Rahmen bleibt...
Als ich abgenommen hab, habe ich Kalorien gezählt und geschaut, dass ich zwischen 1.200 und 1.400 Kalorien pro Tag liege.
Ich hab allgemein mehr Obst und Gemüse gegessen als vorher und hab Weißmehlprodukte überwiegend durch Vollkorn ausgetauscht, weil Vollkorn erstens gesünder ist und mehr Nährstoffe hat als Weißmehl und weil es zweitens viel besser sättigt. Mittlerweile ist es sogar so, dass mir weißes Brot garnicht mehr schmeckt, man gewöhnt sich sehr schnell an Vollkornbrot etc. ...
Ich hab bei Milchprodukten wie Joghurt, Käse etc. drauf geachtet, dass ich die fettarme Variante nehme. Bei Wurst dasselbe, eben statt fettiger Salami lieber Putenschinken usw. An Fleisch hab ich nur Geflügel gegessen, weil Schweinefleisch meistens sehr fett ist und ich Rindfleisch nicht mag:-)
Ich hab außerdem das letzte mal gegen 17Uhr gegessen und danach nichts mehr. Dazu gibts verschoedene Meinungen, ob das was bringt oder nicht, aber mir persönlich hat das sehr gut geholfen und ich denke dass muss jeder für sich selbst rausfinden, ob er damit klarkommt und ob es ihm etwas nützt.
Getrunken hab ich nur noch Wasser und meine heißgeliebte Cola Light (ja, ich weiß dass sie ungesund ist, aber ich trinke sie trotzdem sehr gern^^).
Man sollte mindestens 1,5-2 Liter Wasser, Tee oder halt andere ungezuckerte Getränke zu sich nehmen.
Sport hab ich anfangs wie gesagt garnicht gemacht (mit 100kg gabs außer schwimmen auch nicht viele Möglichkeiten und schwimmen gehen wollte ich nicht...)
Irgendwann hab ich dann mit Inlineskaten angefangen, dass ist einfacher als z.b. Joggen und bringt trotzdem sehr viel. 1 Stunde Inlineskaten verbrennt z.b. ca. 500-600Kalorien und man baut zusätzlich ein paar Muskeln auf:-)
Wenn man Sport macht ist es wichtig, ihn regelmäßig zu machen - 3-4 mal die Woche ist optimal.
Naja, jetzt hab ich nen halben Roman, ich hoffe ich konnte dir schon etwas helfen?^^
LG, kichererbse.