Hallo,
ich kenne zwei Einschlaftechniken, die 100%ig funktionieren. Die erste hilft sehr schnell, ist aber ein klein wenig unangenehm:
Man duscht sich kurz mit normaler Temperatur und danach ganz kalt. Den Übergang von warm zu kalt macht man aber nicht auf die brutale Weise. Vielmehr duscht man mit kaltem Wasser zuerst die Körperstelle, die am weitesten vom Herz entfernt ist, nämlich den rechten Fuß. Man führt dann den Brausestrahl langsam nach oben bis zum Unterkörper und macht danach das Gleiche am linken Bein. Dann die rechte Hand duschen und langsam nach oben bis zur Schulter, das Gleiche auch auf der linken Seite. Nun macht es einem nicht mehr viel aus, auch noch den restlichen Körper völlig völlig kalt abzuduschen.
Jetzt kommt das Wichtigste: Nicht abtrocknen(!), sondern nur das Wasser mit den Händen vom Körper streifen, Schlafkleidung über den noch leicht nassen Körper ziehen und sofort ins Bett gehen. Man schläft dann innerhalb von Minuten ein.
Die Methode, vom Pfarrer Kneipp ist höchst wirksam. Sie ist besonders dann zu empfehlen, wenn es schon spät ist und man früh aufstehen muss und einen wichtigen Termin hat, bei dem man fit sein soll.
Die zweite Einschlaftechnik ist auch gut, funktioniert jedoch nicht so schnell:
Häufig kann man nur deshalb nicht einschlafen, weil einem ständig irgendwelche Gedanken im Kopf umherschwirren. Da ist es wichtig, dass man von diesen Gedanken weg kommt. Das geht ganz einfach, indem man sich im gleichen Rhythmus wie man atmet denkt: Ein aus ein aus oder: 22 23 22 23 (noch besser geht es, wenn man sich die gedachten Zahlen auch noch visuell vorstellt)
Gruß
Utz