ellery_12267537Essplan
Frühstück:
1. Alternative:
1 VK-Brötchen oder 2 Scheiben Brot
20g Butter
10g Nutella oder 20g Honig/Marmelade
1 Glas Saft
2.Alternative:
60g Müsli1 Naturjoghurt (3,5 Prozent) oder 1 Tasse Milche (250ml, 3,5 %)
1 Obst + 1 Eßl. Nüsse
2.Frühstück:
1 Brezel mit 10 g Butter
1 Stück Kuchen
1 süßes Teilchen vom Bäcker
1 Fruchtjoghurt (200ml)
1 Naturjoghurt+ 1 Apfel + 1 Eßl. Nüsse oder 1 Mars/Snickers
Mittag:
eine Portion (100g Reis/Nudeln, Gemüse, Soße)
ein Dessert (Kompott, Pudding oder Sahnejoghurt)
200ml Saft
2. Zwischenmahlzeit: (s.o)
Abendbrot:
2 Scheiben Brot
20g Butter
1 Scheibe Käse
1 Scheibe Wurst
1 Salat
Spätmahlzeit: (s.o. oder 1 Balisto, 1 Banane)
Wenn dir des alles zuviel erscheint, kannst du dir ja erstmal vornehmen eine Mahlzeit nach Plan zu essen und dann zwei Tage später die nächste. Und anstatt den drei Zwischenmahlzeiten, kannst dir auch vornehmen eine Tafel schokolade zu essen oder 500ml Milch über den Tag.
Die Schokolade kannst du dir in kleine Stücke zerbrechen und in eine Tüte machen, so kannst du dir den Tag über immer ein Stückchen in den Mund schieben und ende des Tages hast du dann nicht des Gefühl so viel gegessen zu haben :)