;-)
hmm, bei dir klingt das, als wäre ein "refeed day" notwendig zum abnehmen?! also in meinen augen ist das quatsch. wenn man gesund abnimmt, das heisst nicht mit zu grossem kaloriendefizit, braucht man sowas nicht. ABER das gute ist ja, dass ein tag, wo man mal etwas mehr isst, dem abnehmen nicht schadet. das es dem abnehmen nutzt, daran zweifle ich. wer sich für die nutzen eines solchen tages ausspricht, gibt als begründung an, dass es gut für den stoffwechsel ist. am besten macht man aber von beginn weg keine diät, die schlecht für den stoffwechsel ist, dann muss man sich diese frage gar nicht stellen. wenn dein grundumsatz 1600kcal ist und du auch noch sport machst, würde ich dir empfehlen, eher 2000 kalorien als richtwert zu nehmen. und gönn dir ruhig an einem tag pro woche mehr, aber einen fixen tag als "refeed" einzuplanen, finde ich ehrlich gesagt quatsch. bei mir zb ergibt es sich automatisch, dass ich am wochenende an einem oder zwei tagen mehr esse; zb weil ich arbeite, da ein fest stattfindet oder weil ich einfach mal wieder ein paar tage nur zuhause bin. da geniesse ich es auch, zu essen, worauf ich lust hab. nur, dass ich meistens halt lust hab auf äpfel, beeren, karotten, yogurt... so esse ich dann insgesammt auch mehr, aber das ist ja völlig ok! auf 3000 kcal komme ich so jedenfalls wirklich nur in ausnahmefällen. so viel essen ist nicht schön und macht mir keine freude.
ich würde nie von einem "refeed day" als teil vom abnehmen sprechen... aber jedem das seine! lange rede, kurzer sinn: ich kann dir nicht helfen. geniess das (gesunde) essen, auch in den tagen zwischen den sonntagen :-)