Hallo zusammen.
Ich bin 1.69m gross und 48kg schwer.
ich bin eigentlich recht zufrieden mit meinem Körper, nur meinen Bauch hätte ich gern noch etwas flacher, oben ist er flach und im unteren bereich (oberhalb von den Hüften bis etwa ein bisschen weiter wie zum Bauchnabel) hat sich Fett angesetzt.
Ich habe angefangen Bauchübungen zu machen. (Hüftheben und Rumpfbeugen)
wiederholen bis ich nicht mehr kann und dann ein bisschen mehr.
dann eine Pause von etwa 1 - 5 min, dann wieder bis ich nicht mehr kann und weiter, dann wieder Pause und wieder die Übung.
Dann 1 Tag pause und am übernächsten wieder das Gleiche.
Kalorienbedarf pro tag habe ich ausgerechnet (1900kcal)
Fettanteil auch (ca 23%)
Meine Ernährung ist nicht die beste, ich esse ziemlich ungesund, das sollte ich auch ändern und werde ich auch. Was empfehlt ihr mir, dass man die Muskeln vl auch sieht oder wenigstens das Fett weggeht?
Und Hilft das wirklich, was ich mache und wie lange wird es etwa dauern bis ich erfolge sehe?