Hi
Wenn du Fett verbrennen willst ohne Muskulatur aufzubauen, solltest Du den Widerstand so waehlen dass deine Herzrate zwischen 60%-75% der Maximumrate liegt.
Das ist die fat burning zone.
Man rechnet das so aus:
Frauen die nicht athletisch sind: 226 minus Alter in Jahren = Maximum Herzrate
Frauen die fit sind : 211 minus halbes Alter in Jahren = Maximum Herzrate
Beispiel eine 20 Jaehrige Nicht-Sportlerin:
226 - 20 = 206 Maximum Herzrate
60% = 124
75% = 154
Dann rechnet man aus wieviel 60-75% sind und misst mit einem Pulsmesser waehrend des Trainings oder man kann es auch mit einer Uhr mit Sekundenzeiger machen.
Kurz Pause machen, Puls 10 Sekunden messen und mit 6 multiplizieren (oder 30 Sekunden messen und mit 2 multiplizieren)
Wo man zuerst Fett verliert (und zunimmt) kann man sich aber leider nicht aussuchen. Das ist genetisch vorgegeben.
Es gibt keine gezielte Fettverbrennung.