Ernährung ist wichtig!
Durch Joggen werden die Beine eher noch schlanker, weil man damit Fett verbrennt.
Wurde schon viel Richtiges gesagt. Mach am besten Krafttraining zum Muskelaufbau im Fitnessstudio. Entweder Isolationsübungen an den Maschinen oder mit der Langhantel Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben. Damit trainierst Du zudem noch Rückenmuskulatur und Gesäß.
Der wichtigste Punkt beim Krafttraining ist mit 60-80% die Ernährung. Du musst genug Eiweiß zum Muskelaufbau zu Dir nehmen und das täglich! Magerquark, Eier und Milch sollten es tun. Täglich 2 Eier, 250-500g Quark und 200-500ml Milch sollten es da schon tun, wenn Du nur Beinmuskeln aufbauen willst. Lass Dich am besten im Fitnessstudio beraten, welche Übungen am besten sind für Waden und Oberschenkel.