Hallo,
also da du erst 14jahre alt bist, würde ich dir keine diät empfehlen. du bist ja noch in der entwicklung und man kann sich durchs immer gleich abnehmen-wollen auch schnell in was (ungesundes) reinsteigern.
ich habe zufällig die gleiche größe wie du und würde dir auf jeden fall sport empfehlen. mach ich auch regelmäßig und das hilft super! vorschlagen kann ich dir da joggen (aber mit den richtigen schuhen!), schwimmen oder nen mannschaftssport. denn mit anderen zusammen, macht es doch meistens mehr spaß!
zudem kannst du auf deine ernährung achten: viel obst und gemüse, vollkornprodukte und wirklich wenig fast food und so - auch wenns in dem alter wahrscheinlich noch schwer fällt. schokolade oder deine lieblingssachen musst du dir aber auf keinen fall verbieten!
also ausgewogen essen und sport und dein körper formt sich ganz schnell :)
viel erfolg!