Derzeitiger Nahrungsplan bitte um Tipps

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Ich denke mir, die Kalorienzahlen kommen zum einen beim Sport vom Gerät selbst (wird beim Crosstrainer, Laufband etc ja immer angezeigt) und der Müsli Riegel wird wohl ein Corny Free gewesen sein, steht ja auch genauauf der Packung wie viel kcal ein Riegel hat...
Daher ist das nicht "abnormal" wo sie die Zahlen her hat.

Ich würde vielleicht eher empfehlen, die lightprodukte zu reduzieren und dafür die normale Variante essen.
Oder macht dir das sehr Probleme/Überwindung auf normale Produkte umzusteigen?

Hi ihr
Ja also ich bin seit einem Jahr in Psychotherapie und die hilft mir wirklich sehr. Ich weiss selber das ich noch nicht losgelassen haben das heisst das dieser endgültige klick den hat es bei mir noch nicht gemacht, aber ich will ja darauf hin arbeiten.
Ja die berechnung nehme ich her weil ich beim training einen Pulsmesser mit kcal anzeige habe und von den Nahrungsmittel steht das sowieso überall drauf wieviel kcal ein Produkt auf 100g hat muss man hald nur rechnen. Ich hoff ich komm irgendwann von dieser fixierung der kcal weg.
Ok das ist schon mal ein Tipp also werd ich versuche mal diese ganzen light Produkte durch normale zu ersetzen.
Habt ihr noch Tipps was ich als Zwichenmahlzeiten einbauen kann, mir kommt so ein Müsliriegel so wenig vor.

Ich tue mich oft noch schwer mich einfach beim essen fallen zu lassen aber ich will ja gesund werden.
wie würdet ihr denn die kcal zufuhr steigern? ich möchte es langsam, möchte mich selber wieder aufs essen einlernen.
soll ich die kcal jede Woche um 100kcal steigern?

Gesund!
hey,
iss doch zu dem Müsliriegel z.B. noch einen Apfel oder ein Obst, das dir schmeckt (ist dann gesund, hat zwar nicht viele Kalorien aber dafür guuute ).
Dann würd ich das redbull weglassen (spart auch Geld) und durch z.B. eine Flasche (0,5l) Apfelschorle o.ä. ersetzen -> ist auch gesund und hat ein paar gute, wichtige Kalorien.
Da du ja sicher durch die ES an Muskeln verloren hast, aber gern weiter deinen Sport machen möchtest, solltest du auch bei den Eiweißprodukten noch etwas draufsetzen - vielleicht kannst du ja z.b. noch ein bisschen mehr als 130g Fisch essen?!
Und natürlich kannst du dir auch mal Schoko o.ä. gönnen (aber halt nicht die Zunahme davon abhängig machen), weil etwas wirklich "Süßes" seh ich garnicht in deinem Plan.

DU kannst dich im übrigen wirklich fallen lassen - wer viel Sport treibt (und nicht zwanghaft sondern aus Spaß), der darf eigentlich essen, was er möchte.
Und vllt kannst du anfangs das Kalorienzählen darauf beschränken, dass du die kcal einfach überschlägst, dann wirst du irgendwann wirklich nicht mehr so sehr darauf achten.

Und ich würde dir, wenn du eine kcal-angabe brauchst, 2000-2200 raten, sei dir nicht böse, wenn das nicht klappt, aber versuch z.B. einen Tag, an dem du SOO wenig gegessen hast, ein wenig zu kompensieren ).

Viel Glück und ich finde es schon super und wirklich sehr stark, nach einer MS/ES REGELMÄßIG und (mal abgesehen von den kleinen Mengen) bedacht/gesund zu essen!!!

Jeder
sieht es anders da brauche ich dein negatives kommentar nicht, dann schreibs lieber gar nicht.
Lächerlich ist das ganze kcal zählen sowieso!