asifa_12250795Hey, ist garnicht schwer:
Erstmal rechnest du deine Punkte aus, die du am Tag verbrauchen darfst und das geht so:
1 Frage:
Sind Sie
weiblich 07 Punkte
männlich 15 Punkte
2 Frage:
Wie alt sind Sie:
18-20 = 05 Punkte
21-35 = 04 Punkte
36-50 = 03 Punkte
51-65 = 02 Punkte
ü. 65 = 01 Punkt
3. Frage:
Wieviel wiegen Sie?
Nehmen Sie ihr Gewicht und notieren Sie sich davon den Zehner (z.B 71 Kilo= 7 Punkte
69 Kilo= 6 Punkte usw....)
4. Frage
Wie groß sind Sie?
unter 1,60 = 01 Punkt
über 1,60 = 02 Punkte
5. Welcher täglichen Beschäftigung gehen Sie nach?
hauptsächlich sitzend 0,0 Punkte
meist stehend, manchmal sitzend 2,0 Punkte
meist gehend, manchmal stehend 4,0 Punkte
körperlich anstrengend 6,0 Punkte
6. Frage:
Möchten Sie
Gewicht verlieren 0,0 Punkte
Gewicht erhalten 4,0 Punkte
Wenn du deine Antwortspunkte addierst, erhälst du deine tägliche Pointszahl, die du verbraten darfst... ich darf z:B 20...
Dann brauchst du eine Basisliste, auf der die einzelnen Lebensmittel mit der jeweiligen Punktzahl stehen.
Es bietet sich an viel Kartoffeln oder/und Nudeln zu essen, weil du dich daran für 4 Points satt essen kannst (natürlich musst du die Soße dazu rechnen oder andere Beilagen)
Außerdem kann man als Brotauflage gut Lachschinken, Putenbrustwurst oder Diät-Marmelade essen (auch Honig und Ahornsirup).
Zurückhalten sollte man sich mit Pizza, Bratwurst oder Croissants... aber das siehst du dann ja alles in der Liste (die du z.B bei Ebay bekommst).
Auch Getränke haben Punkte. Keine Punkte haben:
Cola light und andere Light- Getränke
(nur bei Fruchtsaft würde ich nach vollwertigen greifen, da ja neue Studien ergeben haben das Light-Säfte erst recht dick machen)
Wasser
Tee mit Süßstoff
Man soll 5 Mal am Tag Obst essen (nur wenige Früchte wie z.B Bananen haben Points)...
Tja und das war es eigentlich im groben und ganzen... würde mich freuen wenn hier mal jemand regelmäßig schreiben würde...
Lg