Hallo mashita3 :-)
wie definierst du "den besten body"? ist ja ansichtssache und vieles ist genetisch festgelegt ...
ich bin mit meinem körper zufrieden, betreibe aber ziemlich viel sport (zumind. im vergleich zu bekannten und freunden): 2x/woche krafttraining, 2x/woche aerobic, 2-3x/woche schwimmen. wenn ich mal einen tag keine bewegung mache (ich hocke beruflich tagsüber vor dem pc) dann geht mir die bewegung extrem ab! sport hat ja bekanntlich die angenehme nebenwirkung, dass dein gehirn dadurch sogenannte "glückshormone" ausschüttet ... :-)!
"dick" bin ich vom schwimmen bisher noch nicht geworden ;-) und ein rücken hat nicht nur optische aspekte sondern auch gesundheitliche!
grundsatz 1: deine muskulatur stützt deinen bewegungsapparat und ist wirklich wichtig!
grundsatz 2: wenn du abnehmen willst, solltest du unbedingt auch etwas krafttraining machen, damit dein körper fett und nicht muskeln abbaut!
einige resultate aus "meinem wöchentlichen programm":
- eine bessere haltung mit allem d'rum und d'ran
- eine bessere oberweite (auch brustmuskel können trainiert werden ;-))
- mein körper ist fest, straff und griffig mit einer weiblich-sportlichen silouette
- mein körper ist ziemlich leistungsfähig
- ich bin wesentlich entspannter und stressresident (sport dient u. a. auch dem stress- und aggressionsabbau)
- und last but not least, habe ich (seit jahren) keine rückenschmerzen mehr :-).
wirklich wichtig ist aber, dass dir dein sport auch vergnügen bereitet, weil sonst hältst du es nicht lange durch.
und es versteht sich von selber, dass dein bewegungsapparat schwer an übergewicht zu tragen hat und deshalb möglichst sanft auf die bewegung eingestimmt gehört.
fazit: am besten du gehst in ein gutes fitnesscenter (wo es dir gefällt und du dich wohlfühlst) und lässt dich mal beraten bzw. ein trainingsprogramm zusammenstellen. "schnuppertrainings" gibts auch fast überall ... und ab und an hat ein fitnesscenter auch ein pool zum schwimmen dabei :-). ein personal trainer wäre natürlich noch besser, aber das kostet natürlich ungleich mehr ...
have fun!