an0N_1255463199zSitups
also am besten auf eine Matte legen oder einen Teppich. Ansonsten wirds unangenehm :)
Ausgangsposotion:
Beine anwinkeln, dass zwischen Oberschenkel und Rumpf ein 90 grad winkel entsteht. dann hände zu den Ohren und dann den Oberkörper anheben, bis die Schulterblätter den Boden verlassen. Mit den Kopf gerade halten und zur Decke schauen. Am beste ein Doppelkinn machen *g*
Endposition: bauch anspannen und dann den oberkörper nach oben rollen. aber ohne ruckartige bewegungen und die lendenwirbelsäule muss auf der matte bleiben. Wichtig ist, dass die hände den kopf nur abstützen und nicht nach oben ziehen/drücken etc. Den körper dann langsam wieder absenken , aber ohne den boden mit den schultern zu berühren -.-
Hab noch ganz ganz ganz viele Übungen für alle Bauchmuskelpartien :) also wenndu fragen hast *gggg*
Meine Mum hat sich so ein Buch gekauft, weil sie so rückenprobleme hat und da sind viele bauchübungena uch drinnen und sogar rezepte :) is nicht schlecht das Buch....
Das ganze heißt 10-Minuten- Training; Straffer bauch und starker rücken. von Christof Baur/ Bernd Thruner