Hallo ihr Lieben, ich brauche dringend eure Hilfe!
Zu mir: Ich werde bald 22 Jahre alt, wiege 68 kg bei einer Größe von 1,63. Ich bin nicht übermäßig dick, habe zum Beispiel eine große Oberweite, aber an Bauch, Schenkeln und Po könnte es schon etwas weniger sein. Von 2009 auf 2010 habe ich wegen viel Arbeit von 70 kg ohne etwas zu tun stark abgenommen. Erst auf 58 kg, dann hat es sich jedoch bei 63 kg eingependelt, womit ich sehr zufrieden war, ich hab mich mit meinem Körper sehr wohl gefühlt :razz: ... als ich aber wieder mehr Zeit zum essen hatte, habe ich ruck-zuck wieder zugenommen!
Zu meinem Problem: Jetzt wo ich bewusst dieses Gewicht wieder erreichen möchte, schaffe ich es nicht :-/ . Obwohl ich im Fitnessstudio angemeldet bin und mir z.B. Spinning sehr viel Spaß macht, kann ich mich nur selten dazu überwinden. Das sich das zum Abnehmen noch bessern muss, weiß ich. Aber mein größeres Problem ist das Essen: Trotz dessen, dass ich meine Ernährung jetzt schon stark umgestellt hab, geht mir das Abnehmen zu langsam:
Ein Beispiel, was ich täglich zu mir nehme:
Frühstück: 1 Körnerbrötchen mit Butter und Marmelade, Frischkäse oder Geflügelwurst, 1 Tomate, 2 Eier
Mittagessen (fällt klein aus, da ich momentan aufgrund des Studiums frei hab und dann spät aufstehe): 1 Apfel (oder anderes Obst) und ein Milchkaffee (fettarme Milch)
Abendessen: gem. Salat mit Pute oder Tomate/Mozzarella oder Alupäckchen mit Feta und Gemüse oder Fisch und Gemüse
Zwischenmahlzeiten: keine; Trinken: 2 Liter Wasser oder Ingwertee
--> Mit meinem Essen bin ich sehr zufrieden. Auf Nüsse und dergleichen "gesunden" Dinge steh ich leider gar nicht. Würde ich weniger essen, hätte ich bestimmt mittendrin Hunger und zu viel ist es ja dennoch nicht. Ich versuche Abends keine KH zu essen und stattdessen auf Eiweiß zu setzten, Süßigkeiten, Kuchen, Alkohol usw. sind momentan auch tabu.
Umso mehr wundert es mich, dass ich kaum abnehme obwohl ich jetzt schon seit einigen Wochen mich versuche so zu ernähren... Für manch anderen mag diese Ernährung ja normal sein aber ich habe zuvor wirklich GARNICHT darauf geachtet, was ich esse, d.h. Süßigkeiten in großen Massen und zu jeder Tageszeit, große kohlenhydrathreiche Portionen, z.B. Nudel- /Reisgerichte auch abends um 21 h noch!
Von daher dachte ich, dass eine Ernährungsumstellung alleine schon etwas bringen würde, aber das war dann wohl Selbstüberschätzung :FOU:
An euch: Wo seht ihr hier Verbesserungsmöglichkeiten und dergleichen was mein Essen angeht?? :P
Und noch etwas: Ich wiege mich immer Montags nach dem Aufstehen und wenn ich dann nicht oder nur sehr weniger abgenommen habe, bin ich immer gleich frustriert. Das führt dann dazu, dass ich manchmal total drauf sch**** was ich ess, dann wahllos alles in mich reiness, nur damit ich am Futtern bin und dann abends mit nem schlechten Gewissen im Bett lieg weil ich das Gefühl hab, dass alles bisherige umsonst war (was natürlich Unsinn ist). Kennt das jemand und habt ihr Ideen, wie ich mich auch mental motivieren könnte und es schaffe mit Misserfolgen (oder nur kleinen Erfolgen) besser umgehen zu können bzw. zufrieden zu sein?
Wäre super, wenn es alle, die es bis hier hin geschafft haben, auch noch antworten würden!!! :BIEN: :-D
Vielen Dank im Voraus!!
Grüße, Nadine