Erfolgreich abnehmen
Hallo liebe urmel, auf deinen Gewichtsverlust von 17kg innerhalb eines Jahres kannst du absolut stolz sein. Jeder Mensch ist verschieden, genauso der individuelle Stoffwechsel, so nehmen manche Menschen schneller/einfacher ab, während es bei anderen Menschen etwas langsamer/schwieriger ist, du solltest aber keinesfalls an deiner, wie du sagst, Unfähigkeit zweifeln, denn dafür hast du absolut keinen Grund zu ;-) Mir sind nun leider keine Angaben deinerseits zu Gewicht und Körpergröße bekannt und werde daher nur eine allgemeine Empfehlung aussprechen können. Um erfolgreich abzunehmen, bedarf es in erster Linie einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Dies bedeutet aber nicht zwangsläufig auf alles Süße verzichten zu müssen. Wenn du gerne mal was süßes isst, so solltest du dich auch nicht krampfhaft davon abhalten, da dies lediglich den Heißhunger steigen lässt, allerdings sollte dabei die Portionsgröße des "Süßkrams" reduziert werden und im Rahmen des eigenen Energiebedarfs zu bleiben. Alternativ kannst du auch versuchen, süße Früchte zu verspeisen zB. Banane, Mango, Ananas,... Eine gesunde und ausgewogene Ernährung bedeutet, dass etwa 55-60% der Nahrungsenergie aus Kohlenhydrate (vorallem komplexe KH da diese länger satt halten; besonders Vollkornprodukte) etwa 30% aus Fett (v.a. hochwertige Fette zB. in Ölen, fettreichen Fisch)und 10-15% aus Eiweißen bestehen sollte. Für eine erfolgreiche Diät wird empfohlen, die Gesamtenergiezufuhr um etwa 200-500kcal pro Tag zu reduzieren. Außerdem ist für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion eine sportliche Betätigung unabdingbar. Hier wird empfohlen, etwa 2-3x pro Woche Sport zu treiben, wobei das Training abwechslungsreich aus Kardio- und Krafteinheiten bestehen sollte. In den meisten Fällen kann durch Sport das persönliche Wohlbefinden gesteigert werden, was sich auch schlussendlich positiv auf die Psyche auswirkt. Da du, wie du schreibst, psychisch momentan labil bist, kann ich dir empfehlen statt eines großen Ziels dir kleinere Etappenziele zu setzen, um dich so besser und leichter motivieren zu können!
Viel Erfolg und liebe Grüße wünscht Mareike vom MetaCheck-Expertenteam!