Fitness
Ich würde es mit dem Sport nicht ganz so übertreiben. Ich selbst hab im Sommer 8kg in 10 Wochen durch Ernährungsumstellung&Fitnessstudio abgenommen. Beim Fitnesstudio würde ich dir empfehlen, dich 10Minuten aufzuwärmen (nicht länger sonst fehlt dir die nötige Kraft fürs Krafttraining) dann zu den Kraftgeräten überzugehen. Am besten machst du immer 3 Durchgänge mit 15 Wiederholungen. Das Gewicht sollte so sein, dass du deine Muskeln bei der 14,15 Wiederholung richtig spürst. Irgendwann wirst du dann automatisch dein Gewicht erhöhen. Du kannst auch die Wiederholungen ändern, z.B. auf 18-20 steigern, damit deine Muskeln sich umgewöhnen und nicht immer nur 15 Wiederholungen machen, Das würde ich dir jedoch erst nach 6Wochen empfehlen. Ich mache immer Brustpresse,Butterfly,Gesäßpre sse,Adduktion,Appduktion,Crunc hes usw... Immer mal mit ner Abwechslung drin. Danach solltest du dich auf jeden Fall erstmal ergiebig dehnen und danach dann auf Crosstrainer/Fahrrad/Laufband. Auch hier ist es gut, wenn du die Geräte immer mal wieder wechselst, damit dein Körper sich umgewöhnen muss. Ausdauer mach ich immer 30-60Minuten, meistens 45min. 30 reichen nach einem Krafttraining aber absolut. Ohne Krafttraining würde ich dir 45-60Minuten empfehlen. Jeden Tag Sport und vor allem Krafttraining kann dir schaden. Deine Muskeln brauchen eine Regenerationsphase von 48Stunden, also gönn' ihnen das auch. Gerade weil du untrainiert bist.
Und sei nicht enttäuscht, wenn du erstmal nicht viel Gewicht verlieren wirst, du wirst Muskeln aufbauen und die sind nunmal schwerer als Fett aber trotzdem wirst du "dünner", durchtrainierter aussehen. Ich hatte auch nach 4Wochen Training nur 1kg weniger und war so enttäuscht bis die Trainer mich dann aufgeklärt haben ;-)
Liebe Grüße