ikraam_12482252Erfolgreich abnehmen
Hallo liebe madgixx,
der Körper reagiert bei jeder Nulldiät gleich. Ist ein Defizit der Kalorienzufuhr vorhanden, muss der Körper auf Sparflamme umschalten, und speichert sofort alle Energiequellen ein, sobald ein "bisschen" Energie aufgenommen wird (gespeichert wird diese Energie in Form von Fett in unseren Fettdepots). Dieses Phänomen ist schlussendlich auf unsere Vorfahren zurückzuführen, welche des Öfteren lange Zeit ohne Nahrung auskommen mussten, wodurch der Körper gelernt hat, wenn mal Nahrung aufgenommen wird, diese sofort einzulagern, um in Notsituationen/Fastenzeiten überleben zu können. Bei einer Nulldiät passiert schlussendlich genau das selbe, nur weiß dein Körper nicht, dass wir bereits aus der Steinzeit raus sind und hier "nur" eine Null-Diät gemacht wird, und lagert daher sofort die Energie ein, die im Anschluss einer Null-Diät wieder aufgenommen wird. Folge davon ist der sogenannte Jojo-Effekt, da eben ein Großteil der Energie in den Fettpolster als Energiereserven gespeichert wird. Von daher kann ich nicht sagen, dass eine Null-Diät "gut wirkt" und kann schließlich nur von dieser abraten.
Das ist in der Tat sehr richtig, kein Ernährungsplan gleicht dem anderen, von daher ist es für den Laien nicht immer leicht, zwischen richtig und falsch zu unterscheiden. Eine komplette Ernährungsumstellung ist, je nachdem wie du dich bereits ernährst, garnicht nötig. Grundsätzlich wird empfohlen 55% seiner aufgenommenen Energie aus Kohlenhydrate 10-15% aus Eiweißen und ca 30% aus Fetten zu sich zu nehmen. Worauf dabei zu achten ist, habe ich in meinem Beitrag vorher bereits kurz erwähnt. Möchtest du erfolgreich abnehmen, solltest du auch ein Sportprogramm hinzuziehen. Hierzu empfiehlt sich, etwa 2-3x pro Woche ca. 40-60min Sport zu treiben, dabei das Sportprogramm abwechslungsreich mit Ausdauer- und Krafteinheiten wählen. Aber auch in deinen Alltag kannst du bereits kleine "Sportprogramme" einbauen. Zum Beispiel Treppe nehmen statt dem Lift, eine Busstation früher aussteigen, usw.
Viel Erfolg und liebe Grüße wünscht Mareike vom MetaCheck-Expterenteam!