Ich denke..
..dass es schon helfen würde, wenn du dafür sorgst, dass du viel obst und gemüse im haus hast. dann kannst du dir an solchen fresstagen zum beispiel eine große schüssel leckeren obstsalat machen. und davon kannst du dann sogar soviel essen wie du willst. oder du überlegst dir andere kalorienarme alternativen. statt weißmehlprodukten vollkornprodukte, mehr lightprodukte kaufen. z.b. 0,1% fett joghurt von optiwell, oder ähnlihce dinge.
schon so eine ernährungsumstellung kann einiges bewirken. du musst darauf achten, dass du nciht an den 2 gesunden tagen extremen hunger aufbaust und somit am 3. tag aus heißhunger alles in dich reinfrisst.
eine gute lösung ist auch, nach 18 uhr nichts mher zu essen.