Abnehmen
Hi ebru07
also erstens du sollst lernen 5 x am tag zu essen.
- Frühstück: sollte Eiweiß reich sein ( Joghurt mit früchte ( Himmbeeren, Johannisbeeren) wenn du Ei magst ist auch erlaubt
- du kannst auch zum Frühstück ein Brötchen mit Harzkäse essen oder Hüttenkäse, Gurken, Tomaten, Paprika.
-Mittagessen: wenn du zum Frühstück eine Eiweißernährung hattest dann kannst zum Mittagessen ein Teller Nudeln mit Tomatensoße, oder Gemüse essen.Falls du eine Kohlenhydraten ernährung ausgesucht hast, dann lieber solltest du Eiweißernährung zum Mittagessen essen.
Abends ab 16 Uhr keine Kohlenhydraten mehr zu dir nehmen, :NON: das heisst wieder eine Eiweißreiches Mahlzeit essen, z.b. Fisch mit Gemüse oder ein teller Salat mit Pute, Omlett usw
In den Zwischenmahlzeiten: das heisst eine Vormittag und die andere nachmittag, kannst eine Hand voller mandeln oder Wahlnüsse essen,1 Apfel, Rohkost ausser karotten da die Zucker enthalten und Vorsicht mit käse und Wurst enthalten viel fett, bei Obst muss man auch aufpassen enthählt auch viel Zucker, generell auch Milch wie eine schöne tasse Latte macchiato, cappuccino usw Milch enthält auch Zuckermilch, ab und zu ist es erlaubt. ;-)
Ich kann dir ein Buch empfehlen wo du ein überblick hasst was du alles essen kannst der heist : Low -Carb
falls du fragen hast ich bin da
Viel Erfog
P.s Diese Diät wird von viele Ernährungsberater empfohlen und im fittness studios....Personaltrainer ...