zara_12696342Huhu!
hallo ihr!
also, erstens mal möchte ich euch sagen wie toll ich das finde wie ihr hier postet und euch gegenseitig unterstützt. finde ich super! :BIEN:
Ich hätte auch ein paar Tipps für euch :)
Ich würde Leyoner (pro Scheibe 9 g fett )und Salami(p.S 15 g fett) durch gekochten Schinken(p.S.4 g fett ) ersetzen.
und abends keine Kohlenhydrate... Kohlenhydrate sind die versteckten Dickmacher. Die Kohlenhydrate werden teilweise, wenn sie nicht unter Energieaufwand verbraucht werden, in Zucker umgewandelt. Also, abends anstatt von Vollkornbrötchen vielleicht lieber einen knackigen Salat mit leichten Putenstreifen o.Ä.
Zum Frühstück und zum Mittagessen sind Kohlehydrate natürlich okay :)
Nüsse enthalten teilweise auch viel Fett.
Sehr wichtig sind Mineralstoffe wie Phosphor (Musklen, Nerven, Enzyme, Energiegewinnung und Energieverwaltung); Magnesium (Skelett, Köroergewebe, Nervensystem); Kalium (Erhaltung der Gewebespannung, Muskelfunktion, Enzymaktivierung, Wasseraustausch im Gewebe). Diese sin vorallem in frischem Obst und Gemüse enthalten, und im Fleisch (außer Magnesium)
Eisen und Flour sind vorallem in Vollkornprodukten enthalten.
Also, ran ans Gemüse :)
Und noch ein kleiner Tipp: KOHLSUPPE
Kohlsuppe ist perfekt zum Abnehmen. Gerade wenn man berufstätig ist oder nich immer Lust zu kochen hat. Einen großen Topf Kohlsuppe kochen, den kaltstellen und bei Bedarf ein Schüsslechen oder ein Teller aufwärmen. Besonders abends ist das gut, da man durch Kohlsuppe sozusagen keine Kalorien zu sich nimmt. Das Verdauen des Kohls benötigt genausoviel bis ein paar Kalorien mehr als man durch ihn zu sich genommen hat. (Mein Opa hat dadurch sehr gut abgenommen).
Es gibt sogar Kochbücher die nur mit Kohlsupperezepten voll sind. So wird es nie langweilig und es schmeckt einfach wunderbar. Kann ohne schlechtes Gewissen auch mal zwischendurch gegessen werden.
Was den Sport betrifft, Sport ist Mord, wer macht das schon gern? ^^ also ich persönlich habe sehr gute Erfahrungen mit PIlates gemacht. Ist gelenkschonend, nicht anstrengend, und eine halbe Stunde am Tag reicht vollkommen aus. Strafft den Körper und baut langsam, aber sicher Muskeln auf. Ohne große Anstrengung und ohne Muskelkater. Zusätzlich ist es seeeehr entspannend und ausgleichend :-)
Liebe Grüße, macht weiter so!
Tina :-)