Hallo lussyischo:-)
Also ich war vor ca. einem Jahr in fast derselben Situation wie du! Ich wog 100kg bei einer Größe von 1,68m und hab mir dann, als ich die schreckliche 100 auf der Waage gesehen hab gedacht: So kann es nicht weitergehen!
Mitlerweile wiege ich noch 72kg - hab also knapp 30kg abgenommen.
Ich habe meine Ernährung umgestellt.
Man muss klein anfangen und sich nicht zu hohe Ziele stecken, damit man die Motivation nicht verliert - das ist ganz wichtig!
Ich habe z.b. damit angefangen, 2-3Liter Wasser am Tag zu trinken. Man kann es sich nicht unbedingt vorstellen, aber das bringt schonmal sehr viel! Dann habe ich die Süßigkeiten stark eingeschränkt. Habe aber nie ganz drauf verzichtet, weil ich sonst sowieso irgendwann Heißhunger bekommen hätte.
Man kann sich z.b. jeden Tag ein oder 2 Bonbons gönnen - oder man legt sich auf einen Tag in der Woche fest, an dem man sich einen leckeren Schokoriegel gönnt - das ist wirklich ok:-) Aber dabei sollte es dann auch bleiben.
Als nächstes könntest du darauf achten, weniger Fett zu dir zu nehmen. Vermeide allzu fettige Sachen wie Pommes, Pizza, Currywurst und Sahnetorte... Steig um auf viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte (Gibt sehr leckeren Vollkornreis oder Vollkornnudeln etc!), fettarmes Fleisch wie Pute und Hühnchen usw. ...
Das alles sollte Schritt für Schritt gemacht werden, du musst nicht alles auf einmal umstellen!
Aber langsam oder sicher solltest du eben zu einer gesünderen Ernährung gelangen.
Weniger Fett, kaum Zucker, mehr frische Produkte und Vollkorn sdtatt Weißmehl...
Trinken solltest du am besten nur Wasser und ungesüßten Tee - 2-3Liter am Tag.
Wenn dir das Wasser irgendwann zum Hals raushängen sollte, kannst du es auch mal mit einem Schuss Zitrone, oder Apfel-/Orangensaft auffüllen.
Ganz wichtig ist natürlich auch Bewegung! Du musst natürlich keinen Hochleistungssport treiben, aber du könntest einfach damit anfangen, alle möglichen Strecken zu Fuß oder mit dem Rad zurückzulegen. Schwimmen ist auch sehr gut, wenn du das magst.
Oder Walken - das bringt wohl auch ziemich viel.
Such dir irgendeine Sportart aus, die nicht zu schwer ist für den Anfang - also nicht joggen oder so (das schadet bei Übergewicht sowieso mehr als das es nützt!) - und mach diese dann vor allem REGELMÄßIG. 3mal pro Woche für ca. 1 Stunde ist super!
Naja, das war jetzt ein ziemlich langer Text und ich hoffe, es war nicht allzu langweilig, ihn durchzulesen!:-/
Wenn du noch mehr wissen möchtest, kannst du mich gerne fragen.
Und glaub mir: Der Anfang ist wirklich verdammt schwer, das weiß ich! Aber wenn man erst einmal angefangen hat, etwas zu ändern, klappt der Rest fast wie von allein, ob dus glaubst oder nicht:-) Man muss nur dranbleiben!
Und setz dir keine zu hohen Ziele, auch was das abnehmen in einer bestimmten Zeit etc. angeht.
Ich hab für die 30kg ca. ein Jahr gebraucht - hab also pro Monat 2-3kg geschafft.
Aber: besser langsam und DAUERHAFT als super schnell und nachher doppelt soviel wieder drauf - oder?
Deshalb bin ich auch absolut GEGEN jede Form von Abnehm-Pillen etc....
Naja, lieben Gruß und meld dich doch nochmal:-)
kichererbse.