Juhu
200 kcal ist abends zu wenig, da bekommst du spätestens 2 Stunden später wieder Hunger und wenn es ganz blöd läuft haust du dir die Süßigkeiten rein. Die Erfahrung habe ich gemacht :(. Schau lieber das du keine Kalorien z.b. 2300 oder 2500, je nachdem wie hoch die kcal momentan bei dir sind, besser verteilst. Und noch ein Tipp , das wichtigste in unserer Situation ist momentan zu zunehmen, versuche an die Sache locker dran zu gehen , zwing dich nicht zu Sachen die du vielleicht eh nicht einhalten kannst. Du setzt dich nur wieder unter Druck und bist enttäuscht wenn es dann nicht so klappt wie du jetzt willst. Das macht einen psychisch nur noch mehr fertig. Esse das auf was du gerade Lust hast und das dann mit Sinn und Verstand. Ich esse abends gerne wenn ich merke ich habe verlangen auf was süßes selbst gemachten Haferbrei oder Griesbrei ( ne schöne große Schüssel ) mit Obst oder ohne. Oder zwei Brötchen mit Gemüse und Belag.
Und dann noch was, unser Körper der gesund werden soll, der wird jetzt am Anfang erstmal nicht so toll aus sehen. Der Bauch wird extrem dicker sein als der Rest, und auch die Oberschenkel werden scheisse aussehen, aber verdammt nochmal dafür werden wir auch wieder gesund und fühlen uns viel besser wenn wir aus der scheisse draußen sind. Und wenn dann mal 10 oder 20 kg drauf sind, dann können wir immer nochmal schauen ob man nicht mit Sport oder so das ganze bisschen definieren können ODER !!! Wir haben ein gestörtes Selbstbild wir sind nicht dick und auch mit 10 oder 20 kg sind wir das immer noch nicht, das ist so. Hol dir Hilfe wenn du die Kraft nicht alleine hast um da raus zu kommen. Ich mache jetzt eine Therapie und bekomme Tabletten um mit allem besser fertig zu werden und es geht mir gut damit. Und wenn ich es geschafft habe, letzte ich die Tabletten ab und dann sehen wir weiter ...... Du schaffst das auch du musst es nur wollen und glaub mir ich war ganz unten im letzten 3/4 Jahr und das will ich nie wieder durch machen müssen und deshalb trete ich mir jetzt selbst in den Arsch und pack es an !!!! So jetzt aber genug geschrieben :FOU: :mryellow: