Mmmhhh
also, ohne gerät fällt mir nur folgende Übung ein.
*du stehst gerade hin, (schultern leicht zurück)
*nur als hilfe:spreize die finger deiner hände und leg sie so auf deinen bauch, daß die kleinen finger auf der unteren bauchmuskulatur liegen und die daumen unter der brust
->dann spannst du die gesamte darunterliegende muskulatur "nach innen an" und versuchst trotzdem möglichst ruhigt uber den brustkorb weiterzuatmen.
*15-20 sek. halten
*möglichst häufig wiederholen, aber mindestens 15 mal und das mit 5 sätzen.
diese übung mache ich häufig mit meinen kursteilnehmern, um den anfängern überhaupt ein gefühl für ihre bauch-muskulatur zu geben und spannung aufbauen zu können, auch für die dynamischen Übungen in rückenlage. falls du mit der beschreibung net klar kommst, dann meld dich bitte;)
sportive grüße