morven_12829704Na ja
Da gibt es z. B. das sehr lästige 'Wippen'... sehr effektiv, aber eine furchtbare Übung! Nur die lässt das Fett am unteren Bauch schmelzen, mit den anderen Übungen trainierst Du nämlich nur die obere oder die seitliche Bauchmuskulatur...
Aaaaalso: Auf den Rücken legen, Beine gerade hoch, und dann den Popo vom Boden heben... am besten gute 5-10 cm und das, ohne Dir am Rücken weh zu tun! Das hältst Du zuerst ein paar Sekunden, dann kannst Du loslegen mit dem Wippen... Immer schön mit dem Po hoch und runter, als würde Dich jemand an den Füßen ziehen. Pass auf dass Du Dich nicht krümmst oder auf der oberen Wirbelsäule abstößt, sonst tust Du Dir weh! Es muss wirklich aus dem Po ausgehen. Das kriegst Du auch nur hin wenn Du da schon ein wenig Muskeln hast... Am Anfang hab ichs überhaupt nicht geschafft und ich hasse die Übung, sie ist einfach eklig! Ich mache sie auch nur im Fitnessstudio, wenn der Trainer das vorgibt und es alle machen müssen... *schuldbewusst schau* ;)
Ein weiterer Trick von meinem Trainer ist auch, Bauch und Rückentraining zu alternieren... das bringt wirklich was! ALso erst mal Deine Sit-ups, dann so schnell wie möglich auf den Bauch drehen und auf den Ellbogen abstützen und ganz gerade halten (Bauchnabel einziehen!). Das hältst Du 10 oder 15 Sekunden, dann drehst Du Dich wieder um und machst mit den Sit-ups weiter. Alternative: Zwischen den Sit-up-Reihen auf den Bauch legen, die Arme nach hinten ausstrecken, Kopf ein wenig anheben, Beine anheben und 10-15 Sek im 'Geier-Sturzflug' bleiben. Danach mit Sit-ups weitermachen...
Ansonsten kannst Du mal auf youtube schauen, da gibt es ein paar Videos mit sehr effektiven Übungen, versuch mal den Suchbegriff "perfect abs" oder "sixpack" oder sowas. Und ansonsten professionelle Ratgeber, ich hab noch irgendwo "Unser Fitnessbuch" von den Klitschkos, da sind auch harte Sachen drin... Oder die aktuelle Ausgabe der Shape z. B.
Ich merke gerade ich weiß einiges, aber ich kann mich nicht aufraffen es anzuwenden!!! *schluchz*