Also da gibts gaaaaaaaaanz viele
du könntest ja auch diese übungen ausprobieren...
1. du legst dich hin und winkelst deine beine um 90 an,sodass deine unterschenckel parallel zum boden sind. und machst normale sit-ups
2. du legst dich auf den boden winkelst deine beine an wie bei der ersten übung....richtest deinen oberkörper so weit auf wie nur möglich
und drückst mit deinen händen gegen die oberschenckel, welche sich nicht bewegen dürfen.
3.selbe ausgangsposition wie bei den ersten beiden übungen, dann hebst du deine arme durchgestreckt an.. sodass sie parallel zum boden liegen und ziehst deine linke schulter zum rechten bein und umgekehrt
4. du legst dich auf den bauch und hebst das linke bein 10-20 mal gestrekt an(aber richtig hoch:D),während der übung hat das bein nicht den boden zu berühren....
und dann einfach seite wechseln
5. versuch mal eine kerze zu machen, aber ohne sich auf dei ellbogen zu stützen;);)
6. du legst dich auf den rücken, stellst deine beine auf, hebst deine arme durchgestreckt und parallel zum boden leicht an und wippst auf und ab.
wenn du nur ein bissschen wippst also nicht hoch trainierst du deine unteren bauchmuskeln.
wenn du einwenig höher wippst trainiertst du deine mittleren bauchmuskeln
und wenn du ganz hoch wippst trainierst du die oberen....
es gibt noch mehr, aber wenn ich jetzt alle aufzähle sitz ich bis morgen hier;););););)
ja und was halt ganz wichtig is bei diesen übungen ist:
1. dass du richtig atmest..also wenn du zB sit ups machst beim anheben deines oberkörpers ausatmen und wenn du ihn wieder senkst einatmen...
2. niemals ein hohlkreuz bildest
3. dass du völlig ohne schwung arbeitest sonst verfehlt deine übung ihre wirkung...
ich hoffe ma ich konnte helfen:D:D:D:D:D
lg dania