Unterbauch trainieren....
hallo ihr lieben,
wir haben das gleiche problem :-), und ich habe meine trainerin im studio dazu mal befragt. mit sit ups oder crunches trainiert man den oberbauch, also den bereich zwischen bauchnabel und brust. unser problem liegt aber tiefer, also müssen wir uns um den unterbauch kümmern. ist schwer wegzutrainieren, weil die übungen auch nicht ganz einfach sind....
probiert es mal so: legt euch auf den rücken, mit ausgestreckten beinen. am besten so, dass ihr mit dem kopf in richtung einer heizung oder sowas liegt, oder einem stuhl oder tisch. streckt die arme nach hinten am kopf vorbei und haltet euch mit den händen an heizung oder sonstwas fest. nun hebt und senkt ihr die beine "einfach" auf und ab. kommt oben nicht über den rechten winkel hinaus und wenn ihr die beine wieder runter nehmt nicht auf dem boden absetzen sondern kurz vorher wieder hochziehen.
GANZ WICHTIG DABEI: Lasst die Wirbelsäule auf dem Boden. NUR aus dem Bauch raus arbeiten. Die Übung langsam durchführen, nicht mit Schwung. Den Nabel dabei fest einziehen, also den Bauch anspannen. Wenn ihr Probleme habt die Wirbelsäule am Boden zu lassen bewegt die Beine nicht zu sehr nach unten, kommt nur so tief wie ihr den Rücken dazu kontrollieren könnt. Ach ja, die Beine durchgestreckt lassen die ganze Zeit.
Die Übung ist megaanstrengend wenn man sie richtig durchführt, ich bin nach 15 Wiederholungen platt und brauche ne Pause. Hoffentlich hilft es...:-))
Liebe Grüße und viel Erfolg, wenn ihr Fragen habt stellt sie ruhig, vielleicht kann ich helfen :-)