Re Bandscheibenvorfall
Hey :)
In einem Fitnessstudio kannst Du schon gezieltes training tzotz Bandscheibenvorfall machen. Ich würde Dir aber von Sportarten erstmal abraten, bei denen starke Stoßbelastungen auftreten und damit starker Druck auf die Wirbelsäule entsteht (Laufen, Tennis, Sqash usw [letztere besonders problematisch wegen der Torsionskräfte]).
Aber eigentlich wolltest Du ja wissen, das Du machen kannst ;P:
Walken, Radeln, Crosstrainer ect. kannst Du gut nutzen. Im Fitnessstudio kannst Du auch die Geräte durchwechseln, um ein bisschen Abwechslung reinzubekommen. Mein persönlicher Tipp: MP3-Player oder Discman auf die Ohren und schon sieht die Sache ganz anders aus ;).
Schwimmen entlastet ebenfalls die Wirbelsäule, hat aber daher auch keinen so großen effekt auf die tiefliegende Rückenmuskulatur.
Fazit: Ich würde Dir ein abwechslungsreiches Ausdauertraining im Fitnessstudio oder auch im Wald (walking), evtl. auch mal im Schwimmbad (nicht gerade Delfin schwimmen ;P) empfehlen und das ganze mit gezieltem Krafttraining für Deine Rumpf-und Rückenmuskulatur ergänzen.
Liebe Grüße :)
01sporty