Ich würde euch allen die unter einer ES leiden, gerne ein paar Zeilen widmen, euch Mut geben um aus diesem Teufelskreis raus zu kommen. Ich möchte euch zum einen klar machen wie schön und frei es sein kann ohne eine Essstörung zu leben, und zum anderen das dies auch wirklich MÖGLICH ist. Und es ist nicht bloß so ein Gelaber von mir sondern ich habe selber unter Bulimie gelitten und kenne all den Selbstzweifel und das Gefühl der Machtlosigkeit den ihr auch habt.
War ich früher noch in einem Teufelskreis wo eins zum anderen führte, bin ich jetzt quasi in einem gesunden Teufelskreis: Ich ernähre mich gesund und fühl mich gut, sehe fit aus und bin schlank, das motiviert mich dann noch mehr so weiterzumachen usw.
Ihr müsst das wirklich raus wollen, sonst hilft alles nichts. Geht alle Möglichkeiten durch die euch zur Verfügung stehen von Klinikaufenthalten über Therapien oder Selbsthilfegruppen. Überlegt euch welche Art von Hilfe euch am ehesten zusagt. Fangt an eure Probleme zu notieren und befasst euch mehr mit euch selber und damit ist nicht euer Gewicht gemeint!! In Momenten wo es euch schlecht geht schreibt all das auf was euch durch den Kopf geht.
Wenn ihr zur Therapie geht meint aber nicht ihr braucht nur hingehen und die Krankheit ist dann weg, Nein, hauptsächlich seid IHR die Einzigen die die Krankheit besiegen könnt, Therapien sind da um euch bei eurem Kampf zu unterstützen.
Und es wird nichts von heute auf Morgen geschehen. Es ist leider eine Krankheit die sich langsam einschleicht und auch nur langsam zu besiegen ist deswegen NIE die Hoffnung aufgeben, ihr müsst mit Rückschläge wenn euch zB wieder FA überkommen oder euch nach Ritzen zumute ist rechnen aber wenn ihr stark bleibt und euer Ziel vor Augen behält, werden die Rückschläge mit der Zeit immer weniger werden.
Unser Körper sollte unser bester Freund sein, wir sollten ihn gut behandeln statt ihn zu quälen. Warum dieser Selbsthass!? Eines Tages, wenn ihr auf ihn angewiesen seid, sei es um eine Familie zu gründen, ihr eine schwere Krankheit wie Krebs habt, wird er euch im Stich lassen
Für viele heißt sich normal zu ernähren, fett zu sein, der wohl fatalste Glaube überhaupt!! Wenn man sich gesund und ausgewogen ernährt und Sport treibt, dann kann von Fett ABSOLUT nicht die Rede sein!! Im Gegenteil, das Fett wird beim Sport verbrannt und durch Muskelmasse ersetzt, der Körper strahlt vor Energie, man sieht frisch aus, der Körper und die gesamte Haut werden straffer. Durch die gesunde Ernährung, wird das Hautbild schöner, die Haare glänzen, Nägel brechen nicht so schnell. Und vor allem: Man FÜHLT sich besser! Man braucht sich zu nichts zwingen, man hat Zeit für andere Dinge und die Gedanken kreisen nicht ständig ums Essen. Wäre das nicht schön??
Viele Diäten taugen nichts, weil sie einfach zu einseitig sind. Es werden entweder nur die Kalorien oder Kohlenhydrate gezählt. Doch Fett wird ausschließlich in unseren Muskeln verbrannt und deshalb gilt: je mehr Muskeln ihr habt, desto schneller können sie euren Fettpölsterchen zu Leibe Rücken. Wer sich bewegt, ob durch Laufen, Nordic Walking oder Trampolinhüpfen, baut Muskeln auf und Fett ab. Bewegung verändert die Körperchemie. Das bedeutet, dass der Körper durch Sport angeregt wird, mehr fettverbrennende Enzyme zu bilden. Dadurch wird Fett schneller verbrannt und man nimmt deutlich schneller ab.
Außerdem ernährt man sich, wenn man Sport macht, automatisch gesünder. Der Grund: Der Körper bekommt nach dem Sport automatisch Hunger auf gesunde natürliche Kohlenhydrate, wie z. B. Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Obst und Gemüse. So kann er verbrauchte Energiereserven am effektivsten wieder auffüllen.
Und zur Ernährung: Hier sollte nicht die Einstellung entstehen das darf ich mir erlauben das nicht.. es sollte also nicht das Gefühl kommen man müsste eine radikale Ernährungsweise jetzt durchhalten! Das wird auf Dauer nämlich nicht funktionieren. Denkt bei allem was ihr plant immer längerfristig. Also eignet euch einfach eine gesunde Ernährungsweise an, dazu gehören feste Mahlzeiten einplanen, so oft es geht auf Obst und Gemüse zurückgreifen (denn die sättigen, und helfen euch weniger auf kalorienreichere Lebensmittel zurück zu greifen), auf zu fettreiches Essen verzichten, unbedingt auch darauf achten genügend Kohlenhydrate zu euch zu nehmen. (Wobei Kohlenhydrate nicht gleich Kohlenhydrate sind! Nudeln, Kartoffeln und Brot sind KEINE Dickmacher. Sie machen fit und sind wichtig für eine gute Ernährung. Heute weiß man, dass man 500 Gramm reine Kohlenhydrate zu sich nehmen muss, um daraus Fett zu bilden. Das entspräche der kaum konsumierbaren Menge von etwa einem Kilo Brot und drei Kilo Nudeln. Vielmehr enthalten Sie Kohlenhydrate, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Eiweiß. Einfache Kohlenhydrate stecken in Süßwaren, sie sind schnell verdaut. Die komplexen Kohlenhydrate in Kartoffeln oder Nudeln hingegen werde nicht so schnell verdaut und liefern länger Energie.)
Von Kalorienzählerei halte ich persönlich gar nichts denn die spiegeln ein ganz falsches Bild wider. Man könnte nämlich zB praktisch einige Riegel Schoki am Tag essen, und so seinen täglichen Kaloriensatz decken, aber wäre das gesund? NEIN.
All das Wissen was ihr über Ernährung wisst, sammelt es, und schreibt es euch auf. Macht euch eure persönlichen Essenpläne so vielfältig wie möglich und ergänzt es immer wieder!
Also kurzgefasst:
1.Bekämpft euer ES versucht es in den Griff zu bekommen
2.haltet eine dauerhafte gesunde Ernährung ein
3.Treibt Sport bzw bewegt euch einfach mehr
Und dafür benötigt ihr viel WILLENSSTÄRKE, DISZIPLIN, GEDULD.
Seid bereit euer Leben zu ändern, euch vielleicht noch zusätzlich ein paar neue Hobbys zu zulegen. Mal öfters rausgehen, eure Meinung kritisch zu hinterfragen, öffnet euch, zeigt euch der Welt, macht das Beste aus euch, SEID STOLZ AUF EUCH!
Wenn ihr nur wollt könnt ihr zu einem schönen Schwan heranreifen, denn wie ich immer zusagen pflege zum Schönsein gehört mehr als nur ein flacher Bauch Ich bin froh dass ich es geschafft habe zu dem zu werden was ich jetzt bin, und ich wünsche euch dass ihr das auch schafft!
LG