sanda_984991Plan von Lulu
Die betreffende junge Frau, sie wurde von mir angeleitet, hat auch Sport gemacht. Das hindert nicht, man muss nur damit rechnen, dass dann der tägliche Gesamtbedarf über 2000 Kcal liegen wird.Wenn das Gewicht bei 2000 Kcal nicht mehr ansteigt, wäre dann eine weitere Erhöhung auf 2200 Kcal nötig.
Lulu hat mal für 1500 Kcal einen Plan erstellt:
Frühstück 1 Naturjoghurt 1,5 % 200 g dazu 1 EL Haferflocken, 1EL Honig und 1 EL Rosinen.
ZM. 1 mittelgroße Banane, 1 mittelgroßen Apfel und 20 g Erd-oder Walnüsse ( Lulu sagt Nüsse müssen sein)
Mittagsessen 150 g Reis (gekocht abwiegen), 100 g Erbsen, 100 g Putengeschnetzeltes.
ZM 3 Schokobutterkekse z. B. von Leipnitz
Abendessen 1 Vollkornbrot entweder mit Rührei aus 2 Eiern oder mit einem normalen Mozarella 45% mit Tomate und/oder Gurke oder mit 10 g Margarine und einer Scheibe Vollfettkäse.
Das ist nur ein Beispiel. Auf Dauer ist es richtig, sich nach seinen eigenen Gewohnheiten und Vorlieben selbst einen Essensplan zu erstellen.
LG Nus