Hmm.
Wenn man gesund abnehmen möchte, sollte man zwischen Grund- und Gesamtumsatz essen.
Wenn du viel zu wenig zu dir nimmst, nimmst du ab, aber da ist dann auch ein großer Teil Muskeln, die du ja vermutlich lieber behalten willst?
Nie extrem wenig essen! Stichwort Hungerstoffwechsel. Dann kommt man so gut wie nicht mehr ohne Zunahme in normales Essverhalten rein, wenn man mit dem Abnehmen fertig ist.
Wo hast du denn die Zahlen her? Die im Internet sind nicht unbedingt die besten - wenn ich da eine Weile meinen Gesamtumsatz essen würde (was ja angeblich heißt, dass man sein Gewicht hält), käme ich bald nicht mehr durch die Tür! :shock:
Eigentlich muss es gar nicht so umständlich sein... Weniger und gesünder essen, dafür mehr Sport. Nichts davon muss (bzw. darf) besonders radikal sein. Dann gibt es auch keinen Jojo-Effekt hinterher.
Viel Gemüse, wenig Fett und Zucker.
Bei mir hat es gereicht, einen Bogen um die Mensa (zu viel, zu fettig) zu machen, meine Portionen bei den normalen Mahlzeiten zu reduzieren und die Süßigkeiten einzuschränken. Sport vorausgesetzt. Das dauert natürlich länger als eine Diät, bei der du deutlich zu wenig isst, ist aber langanhaltender.
Viel Glück! :super: