Hallo an alle!
Ich habe mich grad erst hier angemeldet, war durch Zufall auf dieses Forum (google) gestoßen und habe gesehen, dass sich hier scheinbar viele sehr mit Diät/Ernährung/Sport auskennen.
Zu mir - Ich möchte gerne abnehmen, ich weiß aber nicht direkt wie ich am besten loslegen soll. Ich bin nicht übergewichtig oder so, aber dennoch würde ich gerne 10 kg verlieren (um mich wohl zu fühlen). Ich bin weiblich, 24 und 180 cm groß. Ich hatte mir überlegt täglich 1200 kcal zu essen und dazu noch jeden Tag Ausdauersport zu betreiben (1 Stunde, um etwa 500 kcal durch Sport zu verbrennen).
Mein Plan war der, dass ich vor dem Sport (Frühstück) kohlenhydratreich esse und danach sehr viel Eiweiß und Gemüse.
In etwa so:
Frühstück: 2 mittelgroße Vollkornbrote mit 10 g Magarine, Schinken und Exquisa Fitline 0,2 % (also ein Brot Schinken, eines Exquisa) dazu 100 g Apfel, 100 g Erdbeeren und 1 Banane (meis 85 g) gemixt als Obstsalat in 2 Optiwell Joghurte Kirsche
insgesamt hat das Frühstück 493 kcal
Mittagessen: Proteinreich, d.h. ca. 300 g Hühnchen mit 200-300 g Blumenkohl (tiefkühl) und 100 g Möhrenscheiben (tiefkühl) in circa 3 g Brühe (9kcal) gegart, das Hühnchen in ein wenig Fett/Kräuterbutter gebraten
insgesamt hat das Mittagessen 500-550 kcal (je nachdem ob ich Hühnchen oder Schweineminutensteak nehme)
Abendessen: Gemüse wie Blumenkohl, so dass ich die 200 kcal in etwa noch ausfülle und letztlich auf 1200 kcal am Tag komme
Nach dem Frühstück möchte ich immer die Ausdauereinheit einlegen, daher würde ich da gerne Kohlenhydratreich essen.
Insgesamt komme ich dann auch auf circa 2 g Protein von meinem Körpergewicht, also für jedes Kilogramm.
Alle 7 Tage, also 1 Mal die Woche lege ich einen kleinen Refeed day ein, an dem ich mir eine Mahlzeit gönne, die ich sonst nicht esse oder eine Mahlzeit und etwas Süßes. Mir hat mal jemand gesagt, dass ich an dem Refeed day am besten auf 2800 kcal gehen sollte, da ich ja 1,80 m groß bin und da mehr bräuchte damit der Stoffwechsel einen Stoß bekommt, ist das so okay?
Ich bin irgendwie ein bisschen überfordert, ich weiß nicht genau, ob ich dies so richtig mache. Letzlich braucht man ja einen Kaloriendefizit, um abzunehmen und den habe ich ja auch durch den Sport und da ich nur 1200 kcal esse.
Wieviele Kg sollte man denn verlieren pro Woche/Monat? Sollte ich mit diesem Plan auf 1 kg pro Woche kommen, welches ich abnehme?
Würde mich sehr über Ratschläge freuen. Dankeschön schon mal!