Also
an tagen, an denen du laufen gehst, kannst du ruhig 1800 kcal essen.
ungefähr 1500 kcal beträgt dein grundumsatz (den solltest du nicht unterschreiten) und in einer stunde joggen verbrauchst du auch etwa 400-500kcal. zusätzlich kommen noch alle anderen bewegungen dazu, sitzen, gehen, stehen, putzen, etc....
fpr 1 kilo fett, musst du 7 000 (!) kcal einsparen. eine gesunde und nachhaltige abnahme beträgt meistens 0.5kg - 1 kg pro woche....