Hallo und einen wunderschönen guten Morgen an alle!
Ich bräuchte eure Unterstützung, ich möchte gerne ca. 8 kg abnehmen. Kurz zu meiner Geschichte:
Mitte März diesen Jahres hatte ich beschlossen, etwas abzunehmen. Dabei hatte ich bei einer Größe von 1,67 64 kg. Nun, das wäre vielleicht schon ok gewesen, allerdings wollte ich einfach ein bisschen weniger haben - so 57 kg. Ich bin erst 20, wusste damals noch nichts von gesunder Ernährung, ich hatte vorher niemals darauf geachtet und über Kalorien wusste ich erst recht nichts. So kam ich auf die klorreiche Idee einfach nur 1x am Tag zu essen, denn da nehme ich garantiert ab. Zudem ging ich 2x die Woche ca. 2 Stunden laufen.
Die Waage bewegte sich, Mitte Juni stand ich aufeinmal kraftlos und nervlich komplett am Boden da, da ich nur mehr 47 kg wog - ich war magersüchtig. Ich habe das begriffen und habe mich Anfang Juli in Therapie begeben. Seitdem suchten mich auch Essattacken heim und bis jetzt habe ich schon bis auf 66 kg zugenommen, weil ich diese Fressanfälle einfach nicht mehr stoppen konnte. Jetzt bin ich froh, nicht mehr magersüchtig zu sein, kein 2x würde ich mir das antun, denn es war die Hölle!
Dennoch habe ich immer noch das Ziel so 57 bzw. 58 kg zu haben. Ihr denkt euch vielleicht, na dann rutscht sie ja wieder in die Magersucht, wenn sie abnehmen möchte. Aber eines kann ich euch versprechen, da bringen mich keine 10 Pferde mehr hinein, ich möchte einfach nur mein Idealgewicht erreichen und dann geb ich Ruhe. Da liegt jetzt mein Anliegen an euch, ich habe einen Essenplan aufgestellt, wo ich meine, so könnte es funktionieren. Aber ich weiß nicht, ob ich eventuell noch was hinzufügen sollte?
Frühstück:
1 Tasse Kaffee mit Milch
1 Sojajogurt mit einer Sorte Obst und 3 EL Müsli ODER
1 Roggenvollkornbrot mit Topfen und Honig und 1 Sorte Obst
Mittagessen:
1 Teller Salat (so ca. 230g) + 1 Apfel
Abendessen:
alles was mir schmeckt: VK-Nudeln mit Gemüse und/oder Tomatensauce... Putengeschnetzeltes mit Rahmsauce und Gemüse, Gemüsesuppe, Tomaten-Mozzarella-Salat, Thunfischsalat, Putenstreifensalat
(meine Hauptmahlzeit möchte ich gern abends machen, da es mir unter Tags nicht schwer fällt mich etwas einzuschränken, aber Abends möcht ich was Ordentliches nach der Arbeit haben)
Was auch noch wichtig ist: Laufen gehe ich zur Zeit nicht mehr, da es in meiner Magersucht zu einem exessiven Zwang wurde und ich möchte mich von all den Zwängen befreien. Ich gehe sehr gerne lange spazieren, gehe überall wo es geht zu Fuß, steige Treppen und fahre nicht mit dem Lift...
Ich wäre euch für eure Tipps zu diesem Plan sehr dankbar - soll ich was hinzufügen oder gar weglassen?
Danke euch und ganz liebe Grüße,
Rosi