Ernährungsumstellung
Jeder hat so seine eigenen Sünden - das kann Schokolade sein, viel fettes Fleisch, Alkohol oder einfach zu grpße Portionen.
Wenn du wirklich immer super gesund und nicht zu viel gegessen hast, musst du ja jetzt nicht abnehmen.
Wenn du findest, woran es lag, kannst du das schon umstellen.
Die 400g Gramm sind auf jeden Fall eine vernünftige Abnahme pro Woche. Wenn du das nicht gerade mit Hungern erreichst, wird das auch nichts mit Jojo.
Am besten machst du dabei und danach Sport, so geht es am einfachsten. Durch die aufgebauten Muskeln hält sich das Gewicht später leichter.
Normalerweise kannst du danach wieder normal essen. Allerdings sollten die Mengen dann an dein neues Gewicht angepasst bleiben. Und natürlich das Übliche: Vollkorn, wenig Fett und Zucker, wie schon unten beschrieben.
Am besten stellst du ganz langsam wieder auf normale Ernährung um - Kalorienzahl langsam hochfahren, am Anfang sehr wenig sündigen, später erst ein bisschen mehr.
Ich habe Anfang des Jahres 10kg abgenommen und esse jetzt auch wieder vollkommen "normal". Halt nicht mehr so viel. Es dürfen aber auch mal Tage mit ganz viel Kuchen oder Chips oder so dabei sein, das macht gar nichts, das Gewicht bleibt.