Hallöchen...
...also eine Idee für ein gesundes Müsli ist z.B. 2-3 Esslöffel Haferflocken (die machen richtig satt und sind gesund), ein Obst kleingeschnitten (einen Apfel, ein paar Trauben, eine Mandarine) und dazu 150g Naturjoghurt. Wenn Du möchtest, ein wenig mit Honig süßen. Und zum Schluss ein paar gesunde Nüsschen drauf - fertig ist das gesunde Frühstück, dass Dich sicher bis Mittag wachhalten wird! Du kannst den Joghurt auch durch Natur-Soja-Joghurt ersetzen, der schmeckt allerdings fine ich ziemlich ekelig und sieht zudem nicht gerade schön aus.
Ich bin Vegetarierin und ernähre mich zudem viel mit Soja und Tofu. Einen fertigen Tofu-Drink würde ich Dir gegen den Hunger nicht empfehlen, da dort wieder viele Zusatzstoffe, Zucker etc. drinnen sind. Lieber selbst ein paar frische Beeren oder Obst dazu in den Mixer und den ohne Zusatzstoffe, also pur, verwenden.
Mit Soja und Tofu führst Du zudem Deinem Körper wichtiges Eiweiß zu, das macht "schlanker" als Kohlenhydrate und ist zum Abnehmen optimal. Nach dem Sport ist es auch sehr wichtig, dass Dein Körper genug Eiweiß hat.
Und dass Du nach 18h nichtmehr essen sollst, ist wissenschaft. längst widerlegt: es kommt auf die Gesamtkalorienanzahl des Tages an. Sonst wären ja alle Südländer übergewichtig ;-)
Aber es stimmt, dass man so eben vor dem Fernseher nicht zu Süßigkeiten, Wein, etc. greift, wenn man sich das Essen nach 18h abgewöhnt.
Und bitte mach Dein Leben nicht von den Kalorien abhängig, von Listen und Uhrzeiten. Wenn Du das nach deinem Diäterfolg wieder absetzt und Dich wieder "normal" ernährst, kommt der berühmte Jo-Jo-Effekt.
Ich kann also kleinod nur voll und ganz zustimmen :-D
Viel Glück dabei!