Hallo Kiki
1. Reduziere deine Kcal Zufuhr maximal um 400 - 500 Kcal. Sonst ist diese Umstellung zu radikal für den Körper. Gerne kannst auch mit einer Reduktion von 200 - 300 kcal starten
2. Statt Kalorien zu zählen, schaffe dir eine Ernährungsbewusstsein in dem du nicht schaust wie viel Kalorien in welchen Lebensmittel ist sondern schau welche Lebensmittel eine niedrige Energiedicht haben. Die Energiedichte definiert die Energie eines Lebensmittels im Verhältnis zum Gewicht.
Gemüse, Vollkorn und Getreideprodukte sowie Hülsenfrüchte haben eine niedrige Energiedichte und eine hohe Nährstoffdichte.
Essen soll Freunde sein, kein doofes zählen von Kalorien
3. Protokolliere deine Essen. Das ist das A und O. Denn als erstes gilt es deine Fehler zu entlarven. Nahrungsaufnahme ist heut zu Tage leider ein Prozess der nebenbei geschieht und man kaum Aufmerksamkeit schenkt.
4. Guck dir den Lebensmittelkreis sowie die Pyramide der Deutschen Gesellschaft der Ernährung an. Dort siehst du welche Lebensmittel zu bevorzugen sollst. Die Pyramide besagt die Qualität, der Kreis die Quantität.
5. Abnehmen ist ein Marathon, kein 100 Meter Lauf.